#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

体脂肪率14.9%!1週間で体重0.1kg、脂肪は0.8kg減![エア縄跳びダイエット66日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。



エア縄跳びダイエット66日目 6月11日の結果

体重と体脂肪率

6月5日=77.6kg
6月6日=77.5kg
6月7日=77.1kg
6月8日=77.0kg
6月9日=76.8kg
6月10日=77.3kg

6月11日=77.5kg / 14.9%

初めて体脂肪率が15%を切りました!

この1週間では、体重が0.1kg減り、脂肪が0.8kg減っています。

とても嬉しいです。



運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)= 18分
ダンス(Nintendo Switchのジャストダンス)= 0分
テニス(Nintendo Switchのマリオテニス エース)= 0分

合計 =18分

歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩

6月11日まで(合計/平均)= 89247歩 / 8113歩

歩数を月単位で考えると、『最近、歩数が少ないから、次の休みにはちょっと遠くまで歩いて外食しよう。』という感じでスケジュールを組めていいですね。

睡眠

深い睡眠だけは、とれてます。


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 おにぎり2個 (セブンイレブン)
  • 夕食 カレーライス(ホットクック)、油揚げのキャベツ和え、マグロ、ビール


  • 晩酌 ビール

追伸

今日は『超一流、二流、三流の休み方』を読みました。

前回の『完訳 7つの習慣』は7時間かかりましたが、今回は1時間半。

内容も、お題に対して答えを3つという、欽ドン!の良い子悪い子普通の子のような構成で
読みやすかったです。

ちなみに、休日に仕事モードをオフにして、だらだらしてた私は三流でした。

Kindle版がセール中で半額の702円になってるので、自分が何流か気になる方は今がチャンスです。

www.il-magnifico.com



3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。