#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

時速10kmウォーキングダイエット始めました[ダイエット104&105日目]

4月7日から開始したダイエットですが、7月20日で104日を経過したエア縄跳びを辞めました。


その替わり、7月21日から時速10kmのウォーキングを始めています。


エア縄跳びをやめてウォーキングを始めた理由などは、こんな感じです。

エア縄跳びは、内臓脂肪の減りが遅い


エア縄跳びダイエットの104日間で、体重は82.9kg→76.7kgと6.2kgの減量に成功。最初は「注意」だったのが「正常」に改善しました。


しかし、内臓脂肪は9→7で「注意」すべき項目として残っています。


先日のエコー調査では、肝臓に脂肪が多いことも医者から指摘を受けました。


内臓脂肪は、腹筋で減るようなものではなく、有酸素運動が必要らしいです


毎日30分飛んでいるエア縄跳びをこれ以上増やすのは、膝への負担もあるし、時間の捻出も難しいです。


そこで思いついたのが、通勤時間の活用でした。


ウォーキングなら通勤時間を活用して、有酸素運動の時間を倍にできる


今まではエア縄跳びを30分、通勤は自家用車で片道15分(往復30分)で合計60分。


時速10kmのウォーキングでの通勤が片道30分(往復60分)。


エア縄跳び+自家用車で通勤と、ウォーキングでの通勤が同じ時間でした。


同じ時間なら、その時間全てを有酸素運動にできるウォーキングにしたほうが、内臓脂肪を燃やすにはベストだと考えました。

エア縄跳びも有効活用できる


もともとエア縄跳びを始めたのは、インターバルトレーニングをするためです。


インターバルトレーニングとは、負荷の高い運動と低い運動を交互に繰り返すトレーニング方法です。


例えば、100mを全力で走って、400mは緩く走る。 そうすることで、より効率的にトレーニングできるらしいです。


全力でエア縄跳びを飛んでからウォーキングに出発すれば、運動の効率はアップできます。


もちろん、ウォーキングができない雨の日は、今まで通りエア縄跳びを30分間飛びます。

エア縄跳びを104日続けて一番変わったのはメンタル


まさか、花粉症で超インドア派の私が、ウォーキングをする気になるとは、104日前には想像も出来ませんでした。


エア縄跳びで有酸素運動を続けた結果、前向きになったんだと思います。


痩せたので、外を歩いても恥ずかしくないってのも大きいです。


「自分のことなんて誰も見てない」ってのはわかってるつもりなんですけどね…

行く行くは…


今、車を2台所有してるので、一年ウォーキングを継続できれば、1台は処分しようと思います。


ウォーキングできなくて自家用車で移動した日を、タクシーで移動したとして費用を計算。


その費用と、車を維持する費用(車検や保険、税金)を比較したら、タクシーの方が安くなりそうな予感がしてます。


ただ、北海道で雪の多い地域なので、冬をどう乗りきるか次第だとは思います。


冬は、事務所での仕事を減らして、週4回しか通勤しないって方法も考えてます



エア縄跳びダイエットはやめますが、時速10kmウォーキングダイエットを記事にしていきますので、末永くよろしくお願いします。



ダイエットについて


ダイエットの方法は、3ヶ月目まではエア縄跳びです。

ダイエットのテーマは、無理せず我慢せずに痩せる!です。 テーマに沿って、晩酌は毎晩続けてます。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kg。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kg。

3ヶ月目は76.5kgで1.1kgのダイエットに成功、累計で6.4kgも減りました。


現在は4ヶ月目。

ダイエットの方法は時速10kmウォーキングに変更しました。

エア縄跳びは、ウォーキング前のインターバルトレーニングと、雨などの理由でウォーキングができないときの補助として活用しています。

ダイエット104&105日目 7月20&21日の結果

体重と体脂肪率

7月15日=75.6kg/16.4%
7月16日=75.6kg/15.5%
7月17日=75.3kg/15.3%
7月18日=76.1kg/15.6%
7月19日=77.6kg/16.4%

7月20日=76.7kg/15.0%(エア縄跳び)
7月21日=75.8kg/14.6%(ウォーキング)


ウォーキング初日に、体脂肪率が14%台になりました。

初日に結果がでて良かったです。

運動と睡眠

運動


7月20日
縄跳び(エア縄跳び)=30分
ウォーキング =18分



7月21日
ウォーキング = 63分

睡眠

朝5時半からのエア縄跳びをやめたので、睡眠時間を増やせそうです。

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

101日目までのエア縄跳びダイエットの結果はこちらです
www.il-magnifico.com


ここまで読んでいただきありがとうございました!