#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

エア縄跳びダイエット初日と101日目の数値を比較しました![エア縄跳びダイエット101日目]

エア縄跳びダイエット開始から101日目になりました!


そのうち、33回目と99〜101回目の4日間は体調不良で飛べなかったので、実際には97回ですけどね。


せっかくなので101日間でどれだけ痩せたのか、初日と101日目を比較したいとおもいます。


100日目でなく101日目なのは、100日目にダイエットの記事を書くことを忘れていたからです!

4月7日 7月17日 増減
体重 82.9kg 75.3kg -7.6kg
体脂肪率 18.0% 15.3% -2.7%
内臓脂肪量 9 7 -2
筋肉量 77.9% 80.4% +2.5%
BMR 1838kcal 1747kcal -91kcal
体水分率 58.9% 61.3% 2.4%
たんぱく質 19.0% 19.1% +0.1%
骨量 3.4kg 3.2kg -0.2kg
BMI 25.9 23.5 -2.4
体内年齢 38 37 -1


98日目からの体調不良で怒涛の追い上げをした結果、体重は75.3kgを達成。

エア縄跳びダイエット開始時の目標75kgを達成することができました。

骨量以外は改善してるので、嬉しいです。

内臓脂肪がもう少し減るといいんですが、ビールやめないと無理なのかなぁ。



80日目のブログでも書いた「クレアチン」というサプリメントを飲み始めて、21日がたちました。


バルクスポーツ クレアチン 500g(約100回分)【クレアチンモノハイドレート】

バルクスポーツ クレアチン 500g(約100回分)【クレアチンモノハイドレート】


トレーニング中の回復がよくなったり、終わった後の疲労感が低減して、さらに、抗うつ剤の近い働きもしてくれるので、なかなか費用対効果の高いサプリメントらしいです。


「白い粉、キメるわ」と言いながらと飲み続けて21日経って、前よりも疲れにくくなっている気がしてます。

朝9時から14時までなら、ノンストップで仕事できるようになってます。

まあ、エア縄跳びで体力UPしてるのと、プラシーボ効果かもしれないですけどね(笑


このクレアチンですが、一説によると「太る」ということでしたが、結果、私は太らなかったです。

しばらくは飲み続けたいと思います。



あと、少し恥ずかしいので今まで書かなかったんですが、7月4日から「NMN」も飲み始めてます。

NHKでも紹介されたという、若さを保つ、若返ると言われてるサプリメントです。

ホリエモンの本で紹介されてたんですよね。


自分40歳で娘3歳なので、若さをできるだけ保っておきたいと思って、飲み始めました。

国産はめちゃくちゃ高いので、アメリカで作られたものをアマゾンで購入してます。


NMN

NMN


効果はよくわかりませんが、NMNを飲み始めた7月4日から、Everydayというアプリで毎朝の顔写真を残してるので、半年後くらいに見比べて「若くなってる!」って思えたら嬉しいなぁ…


サプリメントはあくまでも補助なので、エア縄跳びをしっかり飛びながら120日目(4ヶ月目)を目指したいと思います。


その前に、体調を戻さないと駄目ですけどね…




ダイエットについて


ダイエットの方法はエア縄跳び。


ダイエットのテーマは、無理せず我慢せずに痩せる!です。


テーマに沿って、晩酌は毎晩続けてます。


1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kg。


2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kg。


3ヶ月目は76.5kgで1.1kgのダイエットに成功、累計で6.4kgも減りました。


目標体重の75kgまでは残り1.5kg。


現在は4ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット100&101日目 7月16&17日の結果

体重と体脂肪率

7月11日=77.1kg/14.8%
7月12日=77.1kg/15.6%
7月13日=76.6kg/15.4%
7月14日=76.4kg/15.3%
7月15日=75.6kg/16.4%

7月16日=75.6kg/15.5%
7月17日=75.3kg/15.3%


運動と睡眠

運動

体調不調で全く飛べず…


ワークアウト

16日&17日目

縄跳び(エア縄跳び)=0分

睡眠



食事

お粥なので割愛!

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!