#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

週2回休みにしたら、当然ですがゆとりある生活になりました[エア縄跳びダイエット96日目]

いろいろな自己啓発本やビジネス本でインプットをして、ブログにアウトプットし続けていることで生活が変わってきました。


一番変わったのは、休み方に対する意識。


今までは、半年に一度の2泊3日で旅行だけ休む。 旅行に行く事を目標に仕事をして、週1回は午前中は職場で仕事をして午後からは家族と過ごす。といった感じでした。


それが最近は、休みは金曜日と日曜日の2回。自宅でできる事務処理はするけど、仕事場にはいかない。もちろん、半年に一度の旅行は行く。に変わりました。


そのおかげで今回の金曜日は、午前中に耳鼻科と歯医者。午後からは家族でのんびりと過ごしながらブログを書く。なんてゆとりある生活ができました。


金曜日と日曜日の休み明けの仕事は溜まってますが、2泊3日の旅行が終わった次の出勤日の忙しさと比べると、とても楽です。


逆に、金曜日と日曜日の休み明けに、仕事を効率的に処理できるように改善を続けることで、2泊3日の旅行にも心配なくいけるようになると気がつきました。


自己啓発本的な表現だと、パラダイムシフトがおきたってことですかね。


読書は数年前から続けてたんですが、大きな改善ができるようになったのは、ブログでアウトプットし始めてからです。


アウトプットって本当に大切ですね。



ダイエットについて


ダイエットの方法はエア縄跳び。


ダイエットのテーマは、無理せず我慢せずに痩せる!です。


テーマに沿って、晩酌は毎晩続けてます。


1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kg。


2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kg。


3ヶ月目は76.5kgで1.1kgのダイエットに成功、累計で6.4kgも減りました。


目標体重の75kgまでは残り1.5kg。


現在は4ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット96日目 7月12日の結果

体重と体脂肪率

7月6日=76.5kg/15.4%
7月7日=76.3kg/16.7%
7月8日=76.4kg/16.3%
7月9日=76.6kg/15.9%
7月10日=78.3kg/15.8%
7月11日=77.1kg/14.8%

7月12日=77.1kg/15.6%


体脂肪は増えましたが、体重は現状維持。


夜飛んでいたエア縄跳びを朝イチに変更してから76kgになってないので、運動が少し不足してるのかもしれないです。

運動と睡眠

運動

ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=30分

睡眠


食事

  • 朝食 全粒粉パン(ホームベーカリー)、グラノーラ、チーズ、コーヒー
  • 昼食 ウインナー、豆、白米、ミニアンドーナッツ(自立支援施設)
  • 夕食 サラダパスタ、サラダ、かぼちゃ、キノコの佃井


  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!