#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

早起きしながら睡眠を8時間とるって難しい[エア縄跳びダイエット92日目]

1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣 という本を読みました。


読書感想は後で書きますが、この本では15個の時間管理の方法が紹介されてます。


そのなかの1つに「朝を変えて、人生を変える」という方法がありました。


ざっくりいうと、毎朝最初の60分を自分のために投資すれば、より一層の成功を手に入れられるって感じです。


今、私が投資したいのは健康です。


1日30分の運動をしていますが、1日の終わりに不足分をエア縄跳びで補う形になってます。


これを、毎朝5時45分頃に起きて30分をエア縄跳びをして、1日の運動を終わらせてしまう。という形に変更したいと思ってます。


エア縄跳び中に、映画を観れば一石二鳥! その後、ブログも書いちゃえば、最高の朝になります。


でも問題が1つあります。


健康のためには睡眠を8時間とる必要があるといわれてますが、毎朝5時45分に起きだと、毎晩9時45分には寝ないといけない。


現実的ではないですよね…


早起きと睡眠時間の確保、みんなどうやって解決してるだろう。



ダイエットについて


ダイエットの方法はエア縄跳び。


ダイエットのテーマは、無理せず我慢せずに痩せる!です。


テーマに沿って、晩酌は毎晩続けてます。


1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kg。


2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kg。


3ヶ月目は76.5kgで1.1kgのダイエットに成功、累計で6.4kgも減りました。


目標体重の75kgまでは残り1.5kg。


現在は4ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット92日目 7月8日の結果

体重と体脂肪率

7月2日=77.1kg/14.3%
7月3日=76.5kg/14.9%
7月4日=77.1kg/14.8%
7月5日=77.1kg/15.6%
7月6日=76.5kg/15.4%
7月7日=76.3kg/16.7%

7月8日=76.4kg/16.3%



運動と睡眠

運動



ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)= 26分

歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩
6月(合計/平均)= 237,326歩 / 7,910歩

7月8日まで(合計/平均)=63,849歩 /7,981歩

睡眠


食事

  • 朝食 全粒粉パン(ホームベーカリー)、グラノーラ、チーズ、コーヒー
  • 昼食 北海道ポテトデニッシュ(自立支援施設)


  • 夕食 ヒレカツ、味噌汁、白米、ビール


  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!