#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

エア縄跳びダイエット90日間で体重が6.4kg減りました[エア縄跳びダイエット91日目]

エア縄跳びダイエットを始めてから90日経ったので、表にまとめました。


体重が-6.4kg。体脂肪率が-2.6%減って、肥満から標準体重になりました。


洋服のサイズもXLからLにダウン。


XLだと品切れになってることが多かったんですが、Lだと在庫があることが多いので、買い物をしやすくなりました。


今までは、体型を隠すために、パーカーやカーディガンを羽織ってたのが、ポロシャツだけ外出できるようになったので、かなり楽になりました。


体も軽くなって、エア縄跳びで体力もついたんでしょう。 仕事が一気に片付けられるようになりました。


エア縄跳び、始めてよかったです。


120日目に、どんな進化を遂げているか楽しみです。

4月7日 5月6日 7月6日 増減
体重 82.9kg 79.7kg 76.5kg -6.4kg
体脂肪率 18.0% 15.9% 15.4% -2.6%
内臓脂肪量 9 8 7 -2
筋肉量 77.9% 79.9% 80.3% +2.4%
BMR 1838kcal 1818kcal 1768kcal -70kcal
体水分率 58.9% 60.6% 61.1% 2.2%
たんぱく質 19.0% 19.3% 19.2% +0.2%
骨量 3.4kg 3.4kg 3.3kg -0.1kg
BMI 25.9 24.9 23.9 -2.0
体内年齢 38 37 37 -1



ダイエットについて


ダイエットの方法はエア縄跳び。


ダイエットのテーマは、無理せず我慢せずに痩せる!です。


テーマに沿って、晩酌は毎晩続けてます。


1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kg。


2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kg。


3ヶ月目は76.5kgで1.1kgのダイエットに成功、累計で6.4kgも減りました。


目標体重の75kgまでは残り1.5kg。


現在は4ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット91日目 7月7日の結果

体重と体脂肪率

7月1日=76.7kg/15.0%
7月2日=77.1kg/14.3%
7月3日=76.5kg/14.9%
7月4日=77.1kg/14.8%
7月5日=77.1kg/15.6%
7月6日=76.5kg/15.4%

7月7日=76.3kg/16.7%


体重は減ったけど、体脂肪率が16%台になったので、リバウンドしそうで怖いです。


日曜日は妻も休んで貰おうという建前で食べた、昼食の焼き肉と夕食のピザが原因たと思います。


仕方がない!



運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)= 25分

歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩
6月(合計/平均)= 237,326歩 / 7,910歩

7月7日まで(合計/平均)=55,644歩 /7,949歩

睡眠

食事

  • 朝食 全粒粉パン(ホームベーカリー)、グラノーラ、チーズ、コーヒー
  • 昼食 焼き肉 (外食)

  • 夕食 ピザ(デリバリー)、豆、ビール

  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!