#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

マグロは娘、酢飯は私。90日目直前に最大の山場がやってきました。[エア縄跳びダイエット89日目]

夕食、家族3人で、しゃぶしゃぶの食べ放題に行ってきました。


ディナータイムはしゃぶしゃぶだけでなくて、お寿司も食べ放題。


肉よりも魚介類が好きな娘は、お寿司のマグロばかり食べたがります。


酢飯は味が濃くて娘には食べさせたくなかったので、お寿司は注文しない予定でした。


でも、店員さんの説明でお寿司を食べられると知った娘は、何度も「おとうさん! マグロたべたい!」と訴えきます。


結果、圧に負けて、合計9貫のマグロを注文。


娘はマグロだけを食べ、酢飯は私が完食。


この日、仕事を休みだったので、間食でスタバのスコーン、お昼にマック、そして夕食がしゃぶしゃぶと家族で外食三昧。


ダイエット3ヶ月目となる90日目の直前に、大きな山場がやってきました。


というか、山場を作ってしまいました。



ダイエットについて


ダイエットの方法はエア縄跳び。

ダイエットのテーマは、無理せず我慢せずに痩せる!です。

テーマに沿って、晩酌は毎晩続けてます。


1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット89日目 7月5日の結果

体重と体脂肪率

6月29日=76.9kg/15.6%
6月30日=78.0kg/15.6%
7月1日=76.7kg/15.0%
7月2日=77.1kg/14.3%
7月3日=76.5kg/14.9%
7月4日=77.1kg/14.8%

7月5日=77.1kg/15.6%


ミラクル! 体重の増減なし!


体脂肪率が悪くなってるので、筋肉が減って、脂肪が増えてるんですけどね…

運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=25分


歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩
6月(合計/平均)= 237,326歩 / 7,910歩

7月5日まで(合計/平均)=40,003歩 /8,000歩

睡眠


食事

  • 朝食 全粒粉パン(ホームベーカリー)、グラノーラ、チーズ、コーヒー
  • 完食 スコーン、カフェラテ


  • 昼食 ハンバーガー、ポテト、サラダ(マクドナルド)


  • 夕食 しゃぶしゃぶ、わかめご飯、酢飯


  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!