#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

3歳の娘が乳歯のシーラントしてきました[エア縄跳びダイエット88日目]


3歳の娘が歯科検診で、奥歯の乳歯にシーラントをしてきました。


治療中、一緒に行った妻は退室して、娘が一人で頑張りました。


娘は「おかあさん! おかあさん!」と何度も泣き叫んでいたらしいです。


わたしだったら、一緒に泣いてしまったかもしれない。


治療後は、もちろん抱っこ。


夕食は、娘が大好きなファミレスに行ったんですが、その往復もずーーーっと抱っこ。


帰ってきてからも終始べったりでした。




ダイエットについて


ダイエットの方法はエア縄跳び。

ダイエットのテーマは、無理せず我慢せずに痩せる!です。

テーマに沿って、晩酌は毎晩続けてます。


1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット88日目 7月3日の結果

体重と体脂肪率

6月27日=76.2kg/15.2%
6月28日=76.0kg/16.0%
6月29日=76.9kg/15.6%
6月30日=78.0kg/15.6%
7月1日=76.7kg/15.0%
7月2日=77.1kg/14.3%

7月2日=76.5kg/14.9%


体脂肪率、なんとか14%台を維持しました。


運動と睡眠

運動




ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=15分


歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩
6月(合計/平均)= 237,326歩 / 7,910歩

7月3日まで(合計/平均)= 23,075歩 /7,691歩

睡眠


昨日読んだ本の影響から8時間を目指しましたが、5時間42分でした。


6時に娘が起きることが多いので、8時間睡眠のためには22時に寝なければならないんですよね。


どうしましょ。



食事

  • 朝食 全粒粉パン(ホームベーカリー)、グラノーラ、チーズ、コーヒー
  • 昼食 カスタードクリームパン(自立支援施設)
  • 夕食 コーンしゅうまい、きんぴらごぼう(ホットクック)、卯の花、マグロ、白米、お味噌汁、ビール


コーンしゅうまいは、NHKの子度向け料理番組で紹介されていたレシピで、娘と妻で作りました。


美味しかったです。


  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!