#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

2連続でスマートニュースに掲載&体脂肪率14%台に[エア縄跳びダイエット87日目]

2日連続でスマートニュースに掲載されました。


掲載されたのは、この2つの読書感想でした。


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みなさんがブックマークしてくれたおかげです。


ありがとうございます。


ペイ・フォワードの精神で、これからもどんどんブックマークをしていこうと思います。



ダイエットについて


ダイエットの方法はエア縄跳び。

ダイエットのテーマは、無理せず我慢せずに痩せる!です。

テーマに沿って、晩酌は毎晩続けてます。


1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット87日目 7月2日の結果

体重と体脂肪率

6月26日=76.4kg/15.3%
6月27日=76.2kg/15.2%
6月28日=76.0kg/16.0%
6月29日=76.9kg/15.6%
6月30日=78.0kg/15.6%
7月1日=76.7kg/15.0%

7月2日=77.1kg/14.3%


体脂肪率が14%台に!


4月9日に18.5%だったので4%以上も減りました。


クレアチンのお陰で、筋肉が増えてるんだと思います。


運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=10分


歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩
6月(合計/平均)= 237,326歩 / 7,910歩

7月1日まで(合計/平均)= 14,550歩 /7,275歩

睡眠

食事

  • 朝食 全粒粉パン(ホームベーカリー)、グラノーラ、チーズ、コーヒー
  • 昼食 おにぎり(セブンイレブン)、夏野菜のカレーパン(自立支援施設)

  • 夕食 冷やし中華、きんぴらごぼう(ホットクック)、マグロ、ビール

  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
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ここまで読んでいただきありがとうございました!