#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

insightの内容が濃くてハイライト数が101に…[エア縄跳びダイエット81日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せる」をテーマにエア縄跳びダイエットに励んでいる『跳んでる読書家』けつあきら(@ketsuakira)です。


最近は1日1冊の読書感想を発表しています。

今は「 insight(インサイト)――いまの自分を正しく知り、仕事と人生を劇的に変える自己認識の力」を読んでいます。

自己啓発本、またはビジネス書なんですが、参考文献や実例の紹介が多くて、読み物としても楽しめてます。

そのおかげで、長い…

最初に読み終わるまで8時間くらいかかりました。

しかも、内容が濃すぎて感想が上手くまとまらなかったので、今、読み直してます。

どのくらい濃かったかというと、読書中に付けたハイライトの数が101になるくらいです。

他の本だと10から20なんで、10倍くらい濃いってことですね。

濃縮でお腹いっぱいです。

面白いので、苦痛ではないのが救いです。

今日中には書き終える予定。

insight(インサイト)――いまの自分を正しく知り、仕事と人生を劇的に変える自己認識の力

insight(インサイト)――いまの自分を正しく知り、仕事と人生を劇的に変える自己認識の力




ダイエットについて

ダイエットの方法はエア縄跳び。

ダイエットの目標は、洋服のサブスクleeapに登録すること。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット81日目 6月26日の結果

体重と体脂肪率

6月20日=78.1kg/15.7%
6月21日=77.9kg/16.5%
6月22日=77.5kg/16.3%
6月23日=77.0kg/15.7%
6月24日=76.2kg/15.2%
6月25日=76.4kg/15.3%

6月26日=76.4kg/15.3%

現状維持!


運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=23分


歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩
6月(26日まで)(合計/平均)= 206,813歩 / 7,954歩

睡眠


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 クロックムッシュ風パン(自立支援施設)


  • 夕食 鶏の手羽中、きんぴらごぼう、かぼちゃ、キノコの佃煮、マグロ、白米、味噌汁、ビール


  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!