#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

クレアチンを摂り始めました[エア縄跳びダイエット80日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せる」をテーマにエア縄跳びダイエットに励んでいる『跳んでる読書家』けつあきら(@ketsuakira)です。


最近は1日1冊の読書感想を発表しています。


今日は「 その科学があなたを変える 」を読みました。

行動を変えれば、自分の中身が変わる!

笑顔を作る、踊る、歌う、笑うと幸せになる

遊ぶのをやめるから、老いる

ゲーム内で背の高いアバターを使うと、現実でも自信がつく

最近流行ってる考え方の基本が、この本の中にありました

その科学があなたを変える

その科学があなたを変える



先日から「クレアチン」を摂り始めました。

トレーニング好きの間で注目されているらしいです。

トレーニング中の回復が良くなったり、終わった後の疲労感が低減するとか。

抗うつ剤と近い働きもするらしいので、エア縄跳びでの運動と併せて、メンタルの安定することも期待してます。

ただ、一説によると「太る」らしいので、体重がどうなっていくのかも注目してます。





ダイエットについて

ダイエットの方法はエア縄跳び。

ダイエットの目標は、洋服のサブスクleeapに登録すること。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット80日目 6月25日の結果

体重と体脂肪率

6月19日=76.6kg/16.4%
6月20日=78.1kg/15.7%
6月21日=77.9kg/16.5%
6月22日=77.5kg/16.3%
6月23日=77.0kg/15.7%
6月24日=76.2kg/15.2%

6月25日=76.4kg/15.3%

運動と睡眠

運動



ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=23分


歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩
6月(25日まで)(合計/平均)=197869歩 / 7,914歩

睡眠


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 メロンパン(自立支援施設)


  • 夕食 豚シャブサラダ、ポテトサラダ、マグロ、白米、味噌汁、ビール


  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイント。

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。