#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

松山千春「大空と大地の中で」効果で新記録達成![エア縄跳びダイエット79日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せる」をテーマにエア縄跳びダイエットに励んでいる『跳んでる読書家』けつあきら(@ketsuakira)です。


最近は1日1冊の読書感想を発表しています。


今日は「 Think CIVILITY 「礼儀正しさ」こそ最強の生存戦略である 」を読みました。


タイトルを間違える(Think→ Tnihk)という痛恨のミスをしてしまい、恥ずかしさの極みです。


www.il-magnifico.com



79日もエア縄跳びを続けているわけですが、最近、マンネリ化してきました。


マンネリ化=習慣化 なので良いなんですが、ちょっとだけスパイスを入れることに。


そのスパイスとは、


北海道民のフェイバリットソング、松山千春の「大空と大地の中で」を歌いながら飛ぶ。


です。


聞くのではなく、歌いながら飛んでいるので、なかなかの運動量だと思います。


まだ2〜3回しか聞かせていないのに、3歳の娘がサビを歌えるようになってきました。


北海道民の血って、すごいですね。




ダイエットについて

ダイエットの方法はエア縄跳び。

ダイエットの目標は、洋服のサブスクleeapに登録すること。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット79日目 6月24日の結果

体重と体脂肪率

6月18日=77.0kg/15.2%
6月19日=76.6kg/16.4%
6月20日=78.1kg/15.7%
6月21日=77.9kg/16.5%
6月22日=77.5kg/16.3%
6月23日=77.0kg/15.7%

6月24日=76.2kg/15.2%


記録を更新! 75kg代が見えてきました。


松山千春 効果は絶大でした。



運動と睡眠

運動




ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=22分


歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩
6月(24日まで)(合計/平均)=188925歩 / 7,871歩

睡眠


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 カスタードクリームパン(自立支援施設)


  • 夕食 お刺身、ポテトサラダ、ほうれん草、唐揚げ、白米、味噌汁、ビール


  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイント。

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。