#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

仕事効率化のジレンマに陥ってます[エア縄跳びダイエット76日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せる」をテーマにエア縄跳びダイエットに励んでいる『跳んでる読書家』けつあきら(@ketsuakira)です。

最近は1日1冊の読書感想を発表しています。

今日は「 あり金は全部使え 貯めるバカほど貧しくなる」を読みました。

[あり金をすべて使うつもりで、やるべきことをしよう。お金に使われ続けるマインドから脱出しよう」今後のスタンダードになる考え方

「夢」は語らない2、30代男性の為の自己啓発本

人の目を気にせず「俺はできる!」と動こう!

あり金は全部使え 貯めるバカほど貧しくなる

あり金は全部使え 貯めるバカほど貧しくなる

www.il-magnifico.com





ダイエットについて

ダイエットの方法はエア縄跳び。

ダイエットの目標は、洋服のサブスクleeapに登録すること。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット76日目 6月21日の結果

体重と体脂肪率

6月15日=77.1kg/15.2%
6月16日=77.1kg/15.6%
6月17日=76.8kg/15.5%
6月18日=77.0kg/15.2%
6月19日=76.6kg/16.4%
6月20日=78.1kg/15.7%

6月21日=77.9kg/16.5%

77.0kg前後をウロウロしていたのが、この二日間は78.0kg前後に…

仕事を見直して、帰宅時間が1時間ほど早くなったことで、消費カロリーが減ってるのかな。

仕事効率化で作った時間で、わざわざ運動をしたくない…

仕事効率化のジレンマですね



運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=10分

歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩

6月(21日まで)(合計/平均)= 163,369歩 / 7,779歩

睡眠


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 カスタードクリームパン(自立支援施設)


  • 夕食 鮭、キャベツの塩昆布和え、卯の花、きんぴらごぼう(ホットクック)、かぼちゃ、白米、味噌汁、ビール


  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイント。

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。