#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

レモンヨーグルト発酵フラペチーノで1.5kg増…[エア縄跳びダイエット75日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せる」をテーマにエア縄跳びダイエットに励んでいる『跳んでる読書家』けつあきら(@ketsuakira)です。

最近は1日1冊の読書感想を発表しています。

今日は「 (169)情報だけ武器にしろ。: お金や人脈、学歴はいらない! (ポプラ新書) 」を読みました。

アウトプット頑張る、スマニューとか見る、ツイッターで意見合わない人もフォロー、働き方見直す、英語の勉強、睡眠時間確保、便潜血液検査、歯科検診、NMN、ビットコイン

こんなにやりたいことが増えました。

疲れるくらいの情報量でした。

(169)情報だけ武器にしろ。: お金や人脈、学歴はいらない! (ポプラ新書)

(169)情報だけ武器にしろ。: お金や人脈、学歴はいらない! (ポプラ新書)

www.il-magnifico.com




ダイエットについて

ダイエットの方法はエア縄跳び。

ダイエットの目標は、洋服のサブスクleeapに登録すること。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット75日目 6月20日の結果

体重と体脂肪率

6月14日=76.8kg/15.5%
6月15日=77.1kg/15.2%
6月16日=77.1kg/15.6%
6月17日=76.8kg/15.5%
6月18日=77.0kg/15.2%
6月19日=76.6kg/16.4%

6月20日=78.1kg/15.7%

新作のフラペチーノが発売されたので、スターバックスチャレンジが開催されましたが、耐えました!

という下書きを準備してたんですが、1.5kgも増えました…

レモンヨーグルト発酵フラペチーノ、その可愛らしい見た目、サッパリした味わいに反して、強かったです。

(スターバックスチャンレンジとは、妻が買ってきたスターバックスのフラペチーノを飲んで、体重が増えなければ成功。増えたら失敗。という過酷なチャレンジです)



運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=10分

歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩

6月(19日まで)(合計/平均)= 155,505歩 / 7,775歩

睡眠


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ、コーヒー
  • 間食 レモンヨーグルト発酵フラペチーノ(スターバックス)
  • 昼食 クロックムッシュ風パン(自立支援施設)


  • 夕食 そうめん、人参とアスパラの肉巻き、豆、キャベツの塩昆布和え、卯の花、キノコの佃煮、マグロ、白米、味噌汁、ビール


  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイント。

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。