#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

「○日ぶり」の使い方、わかりますか?[エア縄跳びダイエット72日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せる」をテーマにエア縄跳びダイエットに励んでいる『跳んでる読書家』けつあきら(@ketsuakira)です。

最近は、1日1冊の読書感想を発表しています。

今日は、美人論 (朝日文庫) を読みました。

大量の文献の引用と考察で書き上げられていて、文献以上に大量の情熱が注がれた一冊だと感じた。

「自分が読みたい文章は、他人も読みたい文章」とはこういう文章かと、わかった気がします。

文章を書く人はぜひ一読してほしいです

www.il-magnifico.com





ダイエットについて

ダイエットの方法はエア縄跳び。

ダイエットの目標は、洋服のサブスクleeapに登録すること。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット72日目 6月17日の結果

体重と体脂肪率

6月11日=77.5kg/14.9%
6月12日=77.1kg/15.2%
6月13日=78.3kg/16.3%
6月14日=76.8kg/15.5%
6月15日=77.1kg/15.2%
6月16日=77.1kg/15.6%

6月17日=76.8kg/15.5%

3日ぶりに76kg台に舞い戻りました。

「○日ぶり」の数え方がわからなくて調べたんですが、満の数え方になるようです。

例)
14日に76kg台になったあと、今日17日にふたたび76kg台になった場合は、3日ぶり。(17日−14日)




運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=10分
ダンス(Nintendo Switchのジャストダンス)= 0分
テニス(Nintendo Switchのマリオテニス エース)= 0分

合計 =10分

歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩

6月(17日まで)(合計/平均)= 132,489歩 / 7,793歩

睡眠


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 チーズハムパン(自立支援施設)

  • 夕食 ヒレカツ、キャベツ、卯の花(ホットクック)、マグロ、白米、味噌汁


  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。