#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

果糖中毒にショッピングセンターは大敵です[エア縄跳びダイエット71日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せる」をテーマにエア縄跳びダイエットに励んでいる『跳んでる読書家』けつあきら(@ketsuakira)です。

最近は、1日1冊の読書感想を発表しています。

今日は、読みたいことを、書けばいい。を読みました。

『書くことの本来の楽しさと、ちょっとのめんどくささ』を読みやすい文章で伝えてくれます。

ちょっとじゃなくて、かなりめんどくさい!と思いましたが、文章で夢を追う人には読んでほしい一冊でした。

www.il-magnifico.com



父の日だったので自分を甘やかそうと、スターバックスの『プリンアラモード フラペチーノ』を飲みました。

ご褒美に果糖を選んだわけです。

『食べると太る』のはわかってるけれど、意志力が負けてしまいました。

果糖中毒から抜け出すのは、身の回りに置かない。近づかない。が大切ですが、ショッピングセンターに出かけると、フラペチーノ、シュークリーム、ケーキやパンなど誘惑がいっぱいです。

なかなか大変です。

果糖を中毒性のあるものだと理解していると、薬物やアルコール、タバコ中毒の人の気持ちが良くわかりますよね。




ダイエットについて

ダイエットの方法はエア縄跳び。

ダイエットの目標は、洋服のサブスクleeapに登録すること。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット71日目 6月16日の結果

体重と体脂肪率

6月10日=77.3kg
6月11日=77.5kg/14.9%
6月12日=77.1kg/15.2%
6月13日=78.3kg/16.3%
6月14日=76.8kg/15.5%
6月15日=77.1kg/15.2%

6月16日=77.1kg/15.6%

プリンアラモードフラペチーノを飲んでも、なんとか現状維持できました



運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=18分
ダンス(Nintendo Switchのジャストダンス)= 0分
テニス(Nintendo Switchのマリオテニス エース)= 0分

合計 =18分

歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩

6月(16日まで)(合計/平均)= 125,628歩 / 7,852歩

睡眠

ひどい睡眠不足です

食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ、コーヒー
  • 間食 フラペチーノ(スターバックス)


  • 昼食 そうめん、スクランブルエッグ、ウィンナー


  • 夕食 ヒレカツ、キャベツ、フライドポテト、アスパラ、マグロ、白米、味噌汁


  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。