#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

77.1kg 体型が改善されました[エア縄跳びダイエット70日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せる」をテーマにエア縄跳びダイエットに励んでいる『跳んでる読書家』けつあきら(@ketsuakira)です。

最近は、1日1冊の読書感想を発表しています。

今日は、お笑い芸人キングコング西野亮廣の 新・魔法のコンパス (角川文庫) を読みました。

夢を追いかけていると、多かれ少なかれ理不尽なバッシングを受けることがありますよね。

沢山のバッシングを受けてきたキングコング西野の、バッシングをチャンスに変える方法や考え方に勇気をもらえました。

www.il-magnifico.com




ダイエットについて

ダイエットの方法はエア縄跳び。

ダイエットの目標は、洋服のサブスクleeapに登録すること。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。

エア縄跳びダイエット70日目 6月15日の結果

体重と体脂肪率

6月9日=76.8kg
6月10日=77.3kg
6月11日=77.5kg/14.9%
6月12日=77.1kg/15.2%
6月13日=78.3kg/16.3%
6月14日=76.8kg/15.5%

6月15日=77.1kg/15.2%

7日間で体重は0.3kg増えたけれど、脂肪が0.2kg減りました。
体型が改善されてきたので、嬉しいです。



運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=15分
ダンス(Nintendo Switchのジャストダンス)= 0分
テニス(Nintendo Switchのマリオテニス エース)= 0分

合計 =15分

歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩

6月(15日まで)(合計/平均)= 119,176歩 / 7,945歩

仕事の方法を見直して事務所での作業が減った結果、じわじわと歩数が減って6月の平均が8000歩を割ってしまいました。

今日は少し歩きます。

睡眠

寝坊して7時起きました…

おかげで深い睡眠と良質な睡眠が増えたので、良しとします。

食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 クロックムッシュ風パン(自立支援施設)


  • 夕食 サバの味噌煮、ネギの酢味噌和え、凍豆腐、ブロッコリー、マグロ、白米、味噌汁


  • 晩酌 ビール

追伸

3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。