#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

ダイエットも仕事も頑張りすぎはダメですね[エア縄跳びダイエット68日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。



エア縄跳びダイエット68日目 6月13日の結果

体重と体脂肪率

6月7日=77.1kg
6月8日=77.0kg
6月9日=76.8kg
6月10日=77.3kg
6月11日=77.5kg/14.9%
6月12日=77.1kg/15.2%

6月13日=78.3kg/16.3%

10日ぶりに78kgに逆戻りしました。
体脂肪率も16.3%…

それでも、基礎代謝は『優秀』になったので体質改善は進んでるようです。

この日は、背中が痛かったので、エア縄跳びや足踏みが緩くなったのかもしれません。

痛みの原因は、2日前に仕事を頑張りすぎたからだと思います。

何事も頑張りすぎは良くないですね。




運動と睡眠

運動

1.2kg太りましたが、エクササイズリング(緑色)は約1.5回転(46分)で、普段よりも多かったです。


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)=14分
ダンス(Nintendo Switchのジャストダンス)= 0分
テニス(Nintendo Switchのマリオテニス エース)= 0分

合計 =14分

歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩

6月12日まで(合計/平均)= 105501歩 / 8115歩

睡眠

昨日よりも1時間早く寝ましたが、質は良くないですね。

難しいなあ。


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 チーズハムパン


  • 夕食 縞ホッケ、小ねぎの酢味噌和え、マグロ、パリパリきゅうり、切り干し大根、白米、味噌汁


  • 晩酌 ビール

追伸

SNSで有名な「ゆうこす」の『共感SNS』を読みました。

「ゆうこす」の名前すら聞いたことが無くて、帯が堀江貴文さんだったので手に取りました。

読む前は「若い人の間で人気なんでしょ? 内容薄そう…」なんて思ってましたが、ブログやツイッターで活かせる情報がたくさんありました。

SNSで発信力、影響力を高めるには『自分がワクワクすることを熱量を持って発信し続ける』こと。

という考えかたはとても共感できたし、これからブログやツイッターを続けていく上での方向性が見えた気がしました。

読んで良かったです。

www.il-magnifico.com



3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。