#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

深い眠りと良質な睡眠が増えても快適指数が低い[エア縄跳びダイエット67日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。



エア縄跳びダイエット67日目 6月12日の結果

体重と体脂肪率

6月6日=77.5kg
6月7日=77.1kg
6月8日=77.0kg
6月9日=76.8kg
6月10日=77.3kg
6月11日=77.5kg / 14.9%

6月12日=77.1kg/15.2%

76kg目前!

来週には76kgが基本体重になったらいいな



運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)= 15分
ダンス(Nintendo Switchのジャストダンス)= 0分
テニス(Nintendo Switchのマリオテニス エース)= 0分

合計 =15分

最近、ダンスとテニスを全然してないです。
習慣化するのって難しいですね。

歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩

6月12日まで(合計/平均)= 97270歩 / 8106歩

睡眠

深い眠り、良質な睡眠のどちらも悪くないんですが、快適指数は2.81でとても低いです。

たしかに体は怠いです。

睡眠って難しいですね。



食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 旨み塩こんぶパン(自立支援施設)


  • 夕食 カツオ、マグロ、油揚げのキャベツ和え、パリパリきゅうり、切り干し大根、白米、味噌汁

パリパリきゅうり

『パリパリきゅうり』は、3歳の娘が大好きな子ども向けの料理番組『キッチン戦隊クックルン』で紹介された一品。
妻と娘が二人で作ったらしいです。娘が作ったというだけで、ご飯が何杯でも食べられるくらい美味しかったです。

  • 晩酌 ビール

追伸

『完訳 7つの習慣』で学んだ「まずは理解に徹して、そして理解される」

娘の話をしっかり聞くように心がけたところ、楽しそうに沢山お話ししてくれるようになってきました。

今日の就寝前には、「たくさん遊んでくれてありがとう」と嬉しい言葉ももらいました。

褒められて伸びるタイプなので、まだまだ頑張れそうです。

www.il-magnifico.com

「まずは理解に徹して、そして理解される」は、今日読んだ『子育ては心理学でラクになる』でも取り入れられてると感じました。

Kindleでセール中なので、よろしければ。

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3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。