#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

0.5kg増の77.3kg。歩数は久しぶりに1万歩を超えました[エア縄跳びダイエット65日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。



エア縄跳びダイエット65日目 6月10日の結果

体重と体脂肪率

6月4日=77.4kg
6月5日=77.6kg
6月6日=77.5kg
6月7日=77.1kg
6月8日=77.0kg
6月9日=76.8kg

6月10日=77.3kg

1日で77kg台に戻ってしまいましたが、1週間で考えると、内蔵脂肪の数値も改善され始めていて、いい感じで減ってると思います。



運動と睡眠

運動

歩いて外食したこともあって、歩数が1万歩を超えました。

外食すると、家族は喜んで歩数も増える。

win-winになるので、とても好きです。


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)= 10分
ダンス(Nintendo Switchのジャストダンス)= 0分
テニス(Nintendo Switchのマリオテニス エース)= 0分

合計 =10分

歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩

6月8日まで(合計/平均)= 81972歩 / 8197歩

睡眠


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、くるみパン(自立支援施設)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 全粒粉パンのサンドイッチ
  • 夕食 ステーキ、サラダ、コーンスープ、白米、ビール(ファミレス)


  • 晩酌 ビール

追伸

今日は「完訳 7つの習慣」を読みました。

Kindleで「読み終わるまで 7時間」と表示されたときは、辞めようかと思いました。

長くて疲れましたが、得るものはとても多かったです。

読んで良かった!

www.il-magnifico.com


3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。