#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

20年ぶりに76kg台を達成![エア縄跳びダイエット64日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。



エア縄跳びダイエット64日目 6月9日の結果

体重と体脂肪率

6月3日=77.9kg
6月4日=77.4kg
6月5日=77.6kg
6月6日=77.5kg
6月7日=77.1kg
6月8日=77.0kg

6月9日=76.8kg

遂に76kg台になりました!

学生時代以来、20年ぶりだと思います。

すごく嬉しいです。


運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)= 21分
ダンス(Nintendo Switchのジャストダンス)= 0分
テニス(Nintendo Switchのマリオテニス エース)= 0分
その他 = 5分

合計 = 26分

その他は、Nintendo Switchのスーパーマリオパーティにある、野球のバッティングのゲームです。

数ヶ月前に3歳の娘と一緒に遊んだ時は、ほとんど遊べるミニゲームはなかったんですが、今回は「野球のバッティング」「カニのロボットに乗って木槌をふるゲーム」など、何種類か遊べました。

思わぬところで、娘の成長を感じました。

スーパー マリオパーティ - Switch

スーパー マリオパーティ - Switch


歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩

6月8日まで(合計/平均)= 71,786歩 / 8865歩

睡眠

読書感想を始めてから、睡眠時間が減ってます。

おかげで、5時に起きていたのが、6時に戻ってしまいました。

読書感想が習慣化するまでは、これでいいかな。


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、くるみパン(自立支援施設)、チーズ、コーヒー
  • 間食 クッキー(自立支援施設)


  • 昼食 おにぎり、ヒレカツ、キャベツ、フライドポテト、卵焼き


  • 夕食 秋刀魚、キャベツの塩昆布和え、きんぴらごぼう、まぐろ、白米、お味噌汁、ビール


  • 晩酌 ビール

追伸

昨日は、横浜DeNAベイスターズの筒香嘉智選手の著書の読書感想を書きました。

タレント本にありがちな、ただ発言をまとめただけな内容ではなく、驚くほどしっかりした内容でした。

野球が好きな人な全ての人に読んでほしい本でした


www.il-magnifico.com



3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。