#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

77.0kg達成!歩数が3月より3000歩/日も増えてました[エア縄跳びダイエット63日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月目は82.9kg→79.7kgで3.2kgのダイエットに成功。

2ヶ月目は79.7kg→77.6kgで2.1kgのダイエットに成功、累計で5.3kgも減りました。

目標体重の75kgまでは残り2.6kg。

現在は3ヶ月目です。



エア縄跳びダイエット63日目 6月8日の結果

体重と体脂肪率

6月2日=78.1kg
6月3日=77.9kg
6月4日=77.4kg
6月5日=77.6kg
6月6日=77.5kg
6月7日=77.1kg

6月8日=77.0kg

76kg目前となりました!

ジーパンのお尻の部分がブカブカになってきました。

格好悪いとは思うんですが、まだまだ痩せると思うと、なかなか買い換える気になれません。

ダイエット期間中に洋服を買い換えるタイミング、意外な悩みです。


運動と睡眠

運動


ワークアウト

縄跳び(エア縄跳び)= 10分
ダンス(Nintendo Switchのジャストダンス)= 10分
テニス(Nintendo Switchのマリオテニス エース)= 0分

合計 = 20分

歩数

3月(合計/平均)= 181,494歩 / 5,854歩
4月(合計/平均)= 236,135歩 / 7,153歩
5月(合計/平均)= 266,810歩 / 8,607歩

6月8日まで(合計/平均)= 71,786歩 / 8973歩

月ごとの合計を出してみました。

3ヶ月で、1日平均3000歩も増えていて、自分でもビックリしました。

睡眠

読書感想を書くと、どうしても遅くなります。

習慣化するまでは、仕方がないかもしれないので、せめて日を跨ぐ前には寝るように心がけます。

食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、くるみパン(自立支援施設)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 旨み塩こんぶパン(自立支援施設)


  • 夕食 ヒレカツ、キャベツ、フライドポテト、白米、お味噌汁、ビール

  • 晩酌 ワイン、ビール

アラヤ ヴィーノ・エスポモーソ ロザート

ワインの通販を利用してもらったワイン。
甘口で飲みやすかった。



追伸

読書の感想をメモするために、ほぼ日手帳を買いました。

仕事用にほぼ日手帳Weeklyを使用していて、そこに読書のメモも書いていたんですが、1日1冊読むようになって、スペースが不足しちゃいました。

形から入るので、キングジムのちょっとお洒落な手帳カバーも購入です。



キングジム ノートカバー クラフト A6 茶 1971KFチヤ

キングジム ノートカバー クラフト A6 茶 1971KFチヤ


3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。