#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

1日1万歩#25 Nintendo Switchのファミスタエボリューションで遊ぶ[エア縄跳びダイエット58日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

目標体重は75kg。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月で3.2kgのダイエットに成功しました。

2ヶ月目はエア縄跳びを続けてながら1日1万歩くことを目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。




1日1万歩を目指して

#25 Nintendo Switchのファミスタエボリューションで遊ぶ

日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。

25回目の今回は「Nintendo Switchのファミスタエボリューションで遊ぶ」です。

ファミスタ エボリューションは、ボタンでの操作だけではなくて、コントローラを握ってピッチングとバッティングの動作をしながら遊ぶことができます。

今回はその機能を使って、体を動かしながら3イニングを2試合。合計6イニング遊んでみました。

1試合9分だったので、合計18分です。

昨日の予定では、階段掃除や草むしりといった家事を手伝う予定でしたが、娘を昼寝させるために夫婦で寝たふりをしたら、私が真っ先に寝てしまったので家事は手伝えませんでした…

Nintendo Switchのファミスタエボリューションで遊んだ結果

#0 = 4015歩
#1 = 3883歩
#2 = 4243歩
#3 = 5236歩
#4 = 4759歩
#5 = 5278歩
#6 = 6484歩 (休日)
#7 = 5857歩
#8 = 6051歩
#9 = 6200歩 (推定)
#10 = 7971歩
#11 = 8000歩(推定)
#12 = 7157歩
#13 = 12589歩(休日)
#14 = 7504歩
#15=6036歩
#16=7282歩
#17=6373歩
#18=7313歩
#19=5383歩
#20=6981歩(休日)
#21=6962歩
#22=6076歩
#23=6572歩
#24=6502歩

#25=7466歩(休日)

増えましたー

Nintendo Switch用のフィットボクシングやジャストダンスなどの体感ゲームを持っているので、1日の中で遊ぶ時間を作れば、1万歩も達成できそうな予感です。

ゲームで健康になれるなら素晴らしいですね。

#26の予定

Nintendo Switchの他の体感ゲームをチャンレンジしてみます。

エア縄跳びダイエット58日目6月2日の結果

体重と体脂肪率

5月27日=78.5kg
5月28日=不明
5月29日=78.6kg
5月30日=78.3kg
5月31日=77.8kg
6月1日=78.1kg

6月2日=78.1kg

現状維持でしたが、体脂肪率が15.2%で新記録を達成しました!

ファミスタで野球をした効果かしら?



運動と睡眠

運動

いつも通り10分間のエア縄跳びで、エクササイズリング(緑)は完成しました。

歩数が1万歩間近です。

Nintendo Switchのゲームをうまく取り入れれば、毎日超えそう。



睡眠

24時を過ぎてしまうとダメですね。

読書時間と睡眠時間の両立が難しいです。


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、くるみパン(自立支援施設)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 チーズハムパン(自立支援施設)


  • 夕食 ステーキ、サラダ、カレーライス、コーンスープ、ビール(ファミレス)



  • 晩酌 ビール

追伸

この日も行ったファミレスはゼンショーのグループです。

そのゼンショーグループの「すき家」「はま寿司」「ビックボーイ」「ココス」などで今後、楽天ポイントへの対応が予定されています。

そうなれば、楽天ポイントを月10万ポイント以上GETしている我が家は、実質無料で外食できるようになります。

この調子で、楽天には、野球とサッカー以外でもっと頑張ってもらいたいと思います。


3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。