#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

1日1万歩#24 腕を大きく振って足踏みをする[エア縄跳びダイエット57日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

目標体重は75kg。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月で3.2kgのダイエットに成功しました。

2ヶ月目はエア縄跳びを続けてながら1日1万歩くことを目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。




1日1万歩を目指して

#24 腕を大きく振って足踏みをする

日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。

24回目の今回は「腕を大きく振って足踏みをする」です。

三回連続で、事務所での仕事中にしている足踏みの改善です。

事務所では15分に一度、1分間の足踏みをしています。
(集中力を高めるポモドーロテクニックの応用です)

前々回は、普段よりも素早く足踏みをした結果、カウントされる歩数が減ってしまいました。

前回は、太ももを高く上げて足踏みをした結果、歩数は普段通りでしたが運動強度が少し上がりました。

もう少し足踏みを改善できないものか考え、腕を大きく振ってみることにしました。

太ももを高く上げながら足踏みをした結果

#0 = 4015歩
#1 = 3883歩
#2 = 4243歩
#3 = 5236歩
#4 = 4759歩
#5 = 5278歩
#6 = 6484歩 (休日)
#7 = 5857歩
#8 = 6051歩
#9 = 6200歩 (推定)
#10 = 7971歩
#11 = 8000歩(推定)
#12 = 7157歩
#13 = 12589歩(休日)
#14 = 7504歩
#15=6036歩
#16=7282歩
#17=6373歩
#18=7313歩
#19=5383歩
#20=6981歩(休日)
#21=6962歩
#22=6076歩
#23=6572歩

#24=6502歩

昨日とほぼ同じ歩数となりました。

階段が昨日の「3」から「4」に増えて、普段は20分前後しかカウントされないApple Watchのエクササイズが、今日は仕事中だけで30分もカウントされました。

太ももを大きくあげるよりも、腕を大きく振った方が運動強度は高いと判断されるようです。

今後も続けようと思います。

#25の予定

#25は日曜日なので仕事は午後から休む予定。

娘が発熱してるので、外遊びや外食は難しいかと思います。

外にいけないとなると、家の中で歩数を稼ぐ方法を考えなければなりません。

階段の掃除を手伝ったり、外の雑草の処理で歩数を稼いでみようかと思います。

エア縄跳びダイエット57日目6月1日の結果

体重と体脂肪率

5月26日=78.5kg
5月27日=78.5kg
5月28日=不明
5月29日=78.6kg
5月30日=78.3kg
5月31日=77.8kg

6月1日=78.1kg

待望の77kg台はわずか一日で終わり、78kgに戻ってきました。

夕食で食べたピザには勝てなかった…


運動と睡眠

運動

夜のエア縄跳びの前に、Apple Watchのエクササイズリング(緑)は完成していたのですが、歩数が足りていなかったので10分間エア縄跳びを飛びました



睡眠

読書感想を書き始めたら23時を過ぎてしまいました。
つい、だらだら書いてしまうんですよね。
10分間でそれなりの質の感想を書けるように訓練していきたいと思います。


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、くるみパン(自立支援施設)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 塩クロワッサン(自立支援施設)


  • 夕食 そうめん、唐揚げ、ピザ、サラダ、コーンポタージュスープ、ビール


デリバリーで、ピザ、サラダ、コーンポタージュスープを注文して食べました


  • 晩酌 ビール

追伸

夕食のピザは、楽天デリバリーを使って楽天ポイントで購入。

ちなみに、5月に獲得した楽天ポイントは121752ポイントでした。


7月からSPUに新しいサービスが増えて最大16倍になりますね。

どんなサービスがSPUの対象になるのかは発表されていません。

「楽天でんき」みたいな固定費だったらパッと変えちゃうんで良いんですが、「楽天Payを使う」とかだったら面倒かな。

また、6月4日から楽天セールが始まるので備品のまとめ買いなど忘れずに!


3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。