「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。
目標体重は75kg。
ダイエットの方法はエア縄跳び。
1ヶ月で3.2kgのダイエットに成功しました。
2ヶ月目はエア縄跳びを続けてながら1日1万歩くことを目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。
1日1万歩を目指して
#24 腕を大きく振って足踏みをする
日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。
24回目の今回は「腕を大きく振って足踏みをする」です。
三回連続で、事務所での仕事中にしている足踏みの改善です。
事務所では15分に一度、1分間の足踏みをしています。
(集中力を高めるポモドーロテクニックの応用です)
前々回は、普段よりも素早く足踏みをした結果、カウントされる歩数が減ってしまいました。
前回は、太ももを高く上げて足踏みをした結果、歩数は普段通りでしたが運動強度が少し上がりました。
もう少し足踏みを改善できないものか考え、腕を大きく振ってみることにしました。
太ももを高く上げながら足踏みをした結果
#0 = 4015歩
#1 = 3883歩
#2 = 4243歩
#3 = 5236歩
#4 = 4759歩
#5 = 5278歩
#6 = 6484歩 (休日)
#7 = 5857歩
#8 = 6051歩
#9 = 6200歩 (推定)
#10 = 7971歩
#11 = 8000歩(推定)
#12 = 7157歩
#13 = 12589歩(休日)
#14 = 7504歩
#15=6036歩
#16=7282歩
#17=6373歩
#18=7313歩
#19=5383歩
#20=6981歩(休日)
#21=6962歩
#22=6076歩
#23=6572歩
#24=6502歩
昨日とほぼ同じ歩数となりました。
階段が昨日の「3」から「4」に増えて、普段は20分前後しかカウントされないApple Watchのエクササイズが、今日は仕事中だけで30分もカウントされました。
太ももを大きくあげるよりも、腕を大きく振った方が運動強度は高いと判断されるようです。
今後も続けようと思います。
#25の予定
#25は日曜日なので仕事は午後から休む予定。
娘が発熱してるので、外遊びや外食は難しいかと思います。
外にいけないとなると、家の中で歩数を稼ぐ方法を考えなければなりません。
階段の掃除を手伝ったり、外の雑草の処理で歩数を稼いでみようかと思います。
エア縄跳びダイエット57日目6月1日の結果
体重と体脂肪率
5月26日=78.5kg
5月27日=78.5kg
5月28日=不明
5月29日=78.6kg
5月30日=78.3kg
5月31日=77.8kg
6月1日=78.1kg
待望の77kg台はわずか一日で終わり、78kgに戻ってきました。
夕食で食べたピザには勝てなかった…
運動と睡眠
追伸
夕食のピザは、楽天デリバリーを使って楽天ポイントで購入。
ちなみに、5月に獲得した楽天ポイントは121752ポイントでした。
7月からSPUに新しいサービスが増えて最大16倍になりますね。
どんなサービスがSPUの対象になるのかは発表されていません。
「楽天でんき」みたいな固定費だったらパッと変えちゃうんで良いんですが、「楽天Payを使う」とかだったら面倒かな。
また、6月4日から楽天セールが始まるので備品のまとめ買いなど忘れずに!
3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com
ここまで読んでいただきありがとうございました!
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