#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

1日1万歩#22 仕事の合間の足踏みをワークアウトにする[エア縄跳びダイエット55日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

目標体重は75kg。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月で3.2kgのダイエットに成功しました。

2ヶ月目はエア縄跳びを続けてながら1日1万歩くことを目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。




1日1万歩を目指して

#22 仕事の合間の足踏みをワークアウトにする

日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。

22回目の今回は「仕事の合間の足踏みをワークアウトにする」です。

事務所での仕事中は15分に一度、1分間の足踏みをしています。
(集中力を高めるポモドーロテクニックの応用です)

その足踏みを、Apple Watchのワークアウト「室内ランニング」としてカウントしてみることにしました。

ワークアウトとして意識することで、足踏みが早くなって運動強度も歩数も増えるんじゃないか?

という発想です。

仕事の合間の足踏みをワークアウトにした結果

# 0=4015歩
#1 = 3883歩
#2 = 4243歩
#3 = 5236歩
#4 = 4759歩
#5 = 5278歩
#6 = 6484歩 (休日)
#7 = 5857歩
#8 = 6051歩
#9 = 6200歩 (推定)
#10 = 7971歩
#11 = 8000歩(推定)
#12 = 7157歩
#13 = 12589歩(休日)
#14 = 7504歩
#15=6036歩
#16=7282歩
#17=6373歩
#18=7313歩
#19=5383歩
#20=6981歩(休日)
#21=6962歩

#22=6076歩

減りました…

足踏みがあまりにも早すぎたために、ゆっくり足踏みしていると思われてしまったんでしょうね。

なんて訳ではないと思いますが、歩数が減ったのは事実なので、明日からは普通の足踏みに戻します。

エア縄跳びダイエット55日目 5月30日の結果

体重と体脂肪率

5月24日=78.3kg
5月25日=78.2kg
5月26日=78.5kg
5月27日=78.5kg
5月28日=不明
5月29日=78.6kg

5月30日=78.3kg

体脂肪率が16%台のままなのが気がかりですが、体重は減りました。

そして、かなりの筋肉質体系から標準体型に返り咲きました。




運動と睡眠

運動

夜のエア縄跳び開始前で6076歩だったので、久しぶりに10分超えのエア縄跳びとなりました。



睡眠

良質な睡眠が6時間を超えました。

ぐっすり眠っていたようです。

疲れすぎてなかなか眠れない…なんて思っていましたが、気のせいだったみたい。

人の感覚なんてあてにならないですよね。


食事

  • 朝食 コーンフレーク、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ、コーヒー
  • 昼食 旨み塩こんぶパン(自立支援施設)


  • 夕食 キャベツとジャガイモとアサリの煮物(ホットクック)、かぼちゃ、お味噌汁、白米


  • 晩酌 ビール

追伸

3歳の娘と妻が、幼稚園の園開放に参加してきました。

粘土遊びで上手にアンパンマンを作っていたらしいです。

まだまだ赤ちゃんだと思っていた娘ですが、来年には幼稚園です。

娘の成長に合わせて、自分も成長していかないと、娘に置いてかれちゃうな。と思う日々です。


3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。