#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

1日1万歩#21Apple Watchを晩酌中に充電する[エア縄跳びダイエット52日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月で3.2kgのダイエットに成功しました。

2ヶ月目はエア縄跳びを続けてながら1日1万歩くことを目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。




1日1万歩を目指して

#21 Apple Watchを晩酌中に充電する

日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。

21回目の今回は「Apple Watchを晩酌中に充電する」です。

歩数をもれなくカウントするために、Apple Watchを肌身離さず身につけるようにしていますが、バッテリーの持ちの悪さに悩まされています。

2日前の#18でApple Watchを運転中に充電するようにしたことで、かなり改善しましたが、それでも100%になることはありませんでした。

そこで、さらに考えて思いついたのが「Apple Watchを晩酌中に充電する」です。

晩酌前のエア縄跳びで1日の運動は終わるので、晩酌から就寝までの1〜2時間はApple Watchを身につける必要が無いことに気がついたわけです。

入浴中と晩酌中の充電でバッテリーは100%にすることができたので、これが正解だと思います。

Apple Watchを晩酌中に充電した結果

# 0=4015歩
#1 = 3883歩
#2 = 4243歩
#3 = 5236歩
#4 = 4759歩
#5 = 5278歩
#6 = 6484歩 (休日)
#7 = 5857歩
#8 = 6051歩
#9 = 6200歩 (推定)
#10 = 7971歩
#11 = 8000歩(推定)
#12 = 7157歩
#13 = 12589歩(休日)
#14 = 7504歩
#15=6036歩
#16=7282歩
#17=6373歩
#18=7313歩
#19=5383歩
#20=6981歩(休日)

#21=6962歩

日常生活は何ら改善されてないので、いつも通りの歩数となりました。

でも、バッテリーを心配しなくてもよくなった開放感から足取りは軽かったはずです。

エア縄跳びダイエット52日目 5月27日の結果

体重と体脂肪率

5月21日=78.9kg
5月22日=78.7kg
5月23日=78.9kg
5月24日=78.3kg
5月25日=78.2kg
5月26日=78.5kg

5月27日=78.5kg

体重は現状維持でしたが、体脂肪率は減少しました。

こつこつと脂肪を燃焼させています。



運動と睡眠

運動

夜、15分のエア縄跳びでエクササイズリング(緑)を完成させました

なんだかんだと日常の歩数が増えてるので、9000歩を超えやすくなってきた気がします。



睡眠

早起きしたので、睡眠は少なくなりました。

早起きする前日は、無理して早く布団に入っても寝つきが悪いので、「いつも通りの時間に寝て、早く起きる」が正解らしいですね。

どちらかの本で書かれていたと思います。

睡眠こそ最強の解決策である

睡眠こそ最強の解決策である

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、くるみパン(自立支援施設)、チーズ
  • 昼食 全粒粉パンのサンドイッチ
  • 夕食 豚汁、まぐろの竜田焼き、ブロッコリー、きんぴらごぼう(ホットクック)、白米、ビール

初めて食べましたが、まぐろの竜田焼きが美味しかったです。


  • 晩酌 ビール

追伸

今日(5月28日)から一泊二日で、札幌ドームまで野球観戦に行ってきます。

先発投手は金子弌大投手。

金子投手の大ファンの妻は大喜びです。

妻の機嫌が良いので、私としても最高です。

札幌ドームは美味しい食べ物も意外と多いので、食べ過ぎに注意しながら、ビールと野球を堪能してこようと思います。


3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。