#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

1日1万歩#20お弁当を持ってピクニックに行ってみる[エア縄跳びダイエット51日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月で3.2kgのダイエットに成功しました。

2ヶ月目はエア縄跳びを続けてながら1日1万歩くことを目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。




1日1万歩を目指して

#20 お弁当を持ってピクニックに行ってみる

日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。

20回目の今回は「お弁当を持ってピクニックに行ってみる」です。

日曜日は午前中で仕事を終わらせて、午後からは休みにしています。

私が仕事中に、3歳の娘が「外でお弁当を食べたい」と言い出したようで、12時から家族3人で公園までピクニックに行ってきました。

事務所の模様替えをして足踏みをしやすくした結果

# 0=4015歩
#1 = 3883歩
#2 = 4243歩
#3 = 5236歩
#4 = 4759歩
#5 = 5278歩
#6 = 6484歩 (休日)
#7 = 5857歩
#8 = 6051歩
#9 = 6200歩 (推定)
#10 = 7971歩
#11 = 8000歩(推定)
#12 = 7157歩
#13 = 12589歩(休日)
#14 = 7504歩
#15=6036歩
#16=7282歩
#17=6373歩
#18=7313歩
#19=5383歩

#20=6981歩

12時からのピクニックだけでなく、17時から歩いてファミレスまで行ってきたので、まずますの歩数になりました。

この日の北海道の気温は、全国ニュースになるほどの高温で、私が住んでいる地域でも34度もありました。

暑くてテキパキと歩けなかったので、Apple Watchのエクササイズリングはほとんど進まなかったです。

エア縄跳びダイエット51日目 5月26日の結果

体重と体脂肪率

5月20日=78.8kg
5月21日=78.9kg
5月22日=78.7kg
5月23日=78.9kg
5月24日=78.3kg
5月25日=78.2kg

5月26日=78.5kg

ピクニックが決まる前に昼食としてクッキーを食べてしまっていたり、ソフトクリームを娘の残した分と自分の分の2つ食べたり。と、普段よりたくさん食べてしまいましたが、なんとか0.3kg増で耐えました。


運動と睡眠

運動

猛暑のピクニックでは、緑のエクササイズリングは全く進まなかったので、20分以上、エア縄跳びを飛びました。

歩数が目標の1万歩を超えたので、これはこれで良かったです。


睡眠

アプリ上の睡眠時間は短くなってますが、19時から20時までの1時間は娘と寝ていたので、実際はもう少し長いです。

暑さでバテ気味でした。


食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、くるみパン(自立支援施設)、チーズ
  • 昼食 クッキー(自立支援施設)、お弁当

日本ハムファイターズ時代の陽岱鋼の貴重なお弁当箱に詰めてのピクニックでした。



  • 間食 ソフトクリーム

娘が途中で食べるのをやめてしまったので、2個食べることになり、無駄にカロリーと糖質をとってしまいました。

自分の分も注文したことを、しばらく後悔しました。


  • 夕食 ステーキ、サラダ、ビール(ファミレス)

  • 晩酌 ビール

追伸

今朝は、朝6時に色々な方向から花火があがってました。

運動会の開催をお知らせする花火です。

北海道はこの時期に運動会をするんです。

例年なら涼しい時期ですが、こんな日に限って全国ニュースになるくらいの異常な高温でした。

私の住んでいる地域で34度。道東で39度を記録したとか…

運動会のようにあらかじめ日程が決まっているものは、高温を理由に変更するのは難しいのでしょう。

小・中学生は大変だったことと思います。

我が家でも「ピクニック」と「ファミレスへの外食」を高温を理由に「ピザのデリバリー」などに変更したかったんですが、3歳の娘が認めなかったので変更できませんでした。

暑かったです。。。

月曜日の今日も予想最高気温が32℃もあるので、暑さに弱い北海道民、死なないように頑張ります。



3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。