#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

1日1万歩#16 Apple Watchを1日2回充電する[エア縄跳びダイエット47日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月で3.2kgのダイエットに成功しました。

2ヶ月目はエア縄跳びを続けてながら1日1万歩くことを目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。




1日1万歩を目指して

#16 Apple Watchを1日2回充電する

日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。

16回目の今回は「Apple Watchを1日2回充電する」です。

Apple Watchはバッテリーの持ちが非常に悪いので、充電は1日2回していましたが、1日1万歩を目指し始めた1日目(#1Apple Watchを常に身につける)に、1日1回に減らしていました。

1日1回の充電でも問題なかったんですが、ここ数日は充電が30%を切ることが増えてきて、昨日は遂に10%を切ったので急遽充電することになりました。

Apple Watchのバッテリーが切れると、歩数のカウントはもちろん、仕事にも影響がでますので、1日2回の充電に戻すことにしました。

バッテリーが少ないと、歩数がきちんとカウントされない可能性がありますからね。

道具をきちんと使える状態に保つのも、立派な改善をいうことで…

Apple Watchを1日2回充電した結果

# 0=4015歩
#1 = 3883歩
#2 = 4243歩
#3 = 5236歩
#4 = 4759歩
#5 = 5278歩
#6 = 6484歩 (休日)
#7 = 5857歩
#8 = 6051歩
#9 = 6200歩 (推定)
#10 = 7971歩
#11 = 8000歩(推定)
#12 = 7157歩
#13 = 12589歩(休日)
#14 = 7504歩
#15=6036歩

#16=7282歩


外注スタッフとの週に一度の会議がある日だったので、事務所での足踏みは少なかったんですが、7000歩を超えていました。

Apple Watchを外している時間が長いということで、無意識のうちに普段より早い動きでに足踏みをしてたのかもしれないです。

良い結果が出たので、これからも1日2回充電したいと思います。

エア縄跳びダイエット47日目 5月22日の結果

体重と体脂肪率

5月16日=78.6kg
5月17日=78.3kg
5月18日=78.2kg
5月19日=78.9kg
5月20日=78.8kg
5月21日=78.9kg

5月22日=78.7kg

体脂肪率が5月8日ぶりに15%台になりました。
嬉しいです。


基礎代謝が優秀になったということで、体重計のアプリが教えてくれました。

それだけでなく「5月15日から5月23日が8日間である」ということまで教えてくれました。

9日間じゃないの?とは思いますが、アプリが言うのだから8日間なのでしょう。

運動と睡眠

運動

外注スタッフとの会議中は足踏みをできませんでしたが、軽くエア縄跳びをしただけで、エクササイズリング(緑)も閉じました。

1日1万歩を目指したことで、日常生活での運動強度が増してきました。

棚ぼたですね。



睡眠

嫌な夢でも見たのか、夜中に娘が起きたんですが、それにつられて私も起きてしまいました。

でも、アプリのデータではその時間も寝ていたようです。

アプリが言うのだから寝ていたのでしょう。

食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ
  • 昼食 塩クロワッサン、ベビーアンドーナッツ(自立支援施設)

塩クロワッサンだけでは味気ないので、ベビーアンドーナッツも食べました。


  • 夕食 アジの開き、卯の花(ホットクック)、人参、ブロッコリー、マグロ、白米、お味噌、ビール


  • 晩酌 ビール

追伸

昼食に食べたベビーアンドーナッツ。

その商品ラベルが気になりました。

ベビーアン
ドーナッツ

になっていて、

ベビー
あんドーナッツ

ではないんです。

2列目に「あんドーナツ」と入れるスペースは充分あると思うんですが、
あえてそうしないということは、これは「ベビーアン」のドーナッツということなんでしょう。

裏のラベルに原材料もカロリーも消費期限の表記もない(塩クロワッサンは全てありました)など、謎の多いドーナッツでした。

ちなみに、味は普通の「あんドーナッツ」でした。


3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。