#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

1日1万歩#15つま先だちで仕事をしていみる[エア縄跳びダイエット46日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月で3.2kgのダイエットに成功しました。

2ヶ月目はエア縄跳びを続けてながら1日1万歩くことを目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。




1日1万歩を目指して

#15 つま先立ちで仕事をしてみる

日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。

15回目の今回は「つま先立ちで仕事をしてみる」です。

Apple Watchのアクティビティというアプリで1日12時間のスタンドが必要だったことをキッカケに、事務所の椅子を撤去して、仕事中はもちろん、打ち合わせや休憩も立ちっぱなしです。

つま先立ちで仕事をすれば、フラフラするから歩数稼げるんじゃない?

という発想から、「つま先立ちで仕事をしてみる」ことにしました。

つま先立ちで仕事をしてみた結果

# 0=4015歩
#1 = 3883歩
#2 = 4243歩
#3 = 5236歩
#4 = 4759歩
#5 = 5278歩
#6 = 6484歩 (休日)
#7 = 5857歩
#8 = 6051歩
#9 = 6200歩 (推定)
#10 = 7971歩
#11 = 8000歩(推定)
#12 = 7157歩
#13 = 12589歩(休日)
#14 = 7504歩

#15=6036歩

減った!

朝9時から14時までの5時間、つま先立ちしてたんですが歩数に感しては全くの無意味。

大失敗です。

肉体的にも精神的にも疲労感が凄いです…

エア縄跳びダイエット46日目 5月21日の結果

体重と体脂肪率

5月15日=78.9kg
5月16日=78.6kg
5月17日=78.3kg
5月18日=78.2kg
5月19日=78.9kg
5月20日=78.8kg

5月21日=78.9kg

停滞気味ですが、体重計のアプリによるとこの1週間で「体重は減っていなくて脂肪だけが0.4kg減っている」とのことなので、これを信じて頑張ろうと思います、


運動と睡眠

運動

つま先立ちで歩数が減ったので、ちょっと長めのエア縄跳びとなりました。

15〜20分なら難なく飛べるようになったので、自分の成長を感じます。

睡眠

朝5時に起きるようにしたことで、睡眠時間が減りましたが、深い睡眠は増えたからか、頭はスッキリしてます。




食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ
  • 昼食 白いクリームチーズパン(自立支援施設)


  • 夕食 シーザーサラダ、ハンバーグ、スープ、白米、烏龍茶(ファミリーレストラン)



  • 晩酌 ビール

追伸

今日は妻が美容室に行ってきたので外食をしてきました。

綺麗にしてるときは外出したいでしょうし、美容室は疲れるので夕食を作らなくて済むのも楽で良いみたい。

車で行ったので、私がハンドルキーパー。
妻は喜んでビールを飲んでました。

私が勝手に思っている、我が家の夫婦円満の秘訣です。

おススメですよ


3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。