#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

1日1万歩#14 iPhoneを肌身離さず身につける[エア縄跳びダイエット45日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月で3.2kgのダイエットに成功しました。

2ヶ月目はエア縄跳びを続けてながら1日1万歩くことを目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。




1日1万歩を目指して

#14 iPhoneを肌身離さず身につける

日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。

14回目の今回は「iPhoneを肌身離さず身につける」です。

PCを置いてある机は底上げをして、立ちながら使えるようにしているので、PC作業中は足踏みをしてます。

Apple WatchをつけながらPC作業していると、「スタンド」がカウントされないことがあります。

スタンドがカウントされないということは、Apple Watchは私が座って作業していると思っているということなので、足踏みが正しくカウントされているとは思えません。

ということで、普段は机の上に置きっぱなしにしているiPhoneを、ポケットにいれて生活をすることにしました。

iPhone

31日目=4015歩
32日目#1 = 3883歩
33日目#2 = 4243歩
34日目#3 = 5236歩
35日目#4 = 4759歩
36日目#5 = 5278歩
37日目#6 = 6484歩 (休日)
38日目#7 = 5857歩
39日目#8 = 6051歩
40日目#9 = 6200歩 (推定)
41日目#10 = 7971歩
42日目#11 = 8000歩(推定)
43日目#12 = 7157歩
44日目#13 = 12589歩(休日)

45日目#14 = 7504歩

歩数に大きな変化はなかったです。
Apple Watchだけでも、思ったより、ちゃんとカウントしてるんですね。

今後は、パソコン作業中だけiPhoneをポケットに入れておこうと思います。

エア縄跳びダイエット45日目 5月20日の結果

体重と体脂肪率

5月14日=79.0kg
5月15日=78.9kg
5月16日=78.6kg
5月17日=78.3kg
5月18日=78.2kg
5月19日=78.9kg

5月20日=78.8kg

79kg前後の数値が安定して出るようになってきました。

他の脂肪に比べて減りやすいといわれている内臓脂肪が全然改善されないのが、気になってます。

エア縄跳びは内蔵脂肪に効果が薄いのかな?



運動と睡眠

良質な睡眠をあと7分とることができれば、6時間だったのにわずかに足りず。

惜しかったです。




食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ
  • 昼食 全粒粉パンのサンドイッチ
  • 夕食 鯖、卵焼き、ブロッコリー(ホットクック)、卯の花(ホットクック)、マグロ、お味噌汁、白米、ビール


  • 晩酌 ビール

追伸

北海道でも暖かい日が多くなってきたので、エアリズムを買いにUNIQLOに行ってきました。

何をを着るのか悩むのは時間の無駄なので、今年の春夏はエアリズムのシャツとエアリズムのカーディガンを複数買って、それを仕事着にすることにしました。

それでUNIQLOに行ったんですが、全てのレジがセルフになっていてビックリしました。

世の中、人件費削減が進んでますね。


3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。