#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

1日1万歩#13 2km先まで外食に行ってみる[エア縄跳びダイエット44日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月で3.2kgのダイエットに成功しました。

2ヶ月目はエア縄跳びを続けてながら1日1万歩くことを目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。




1日1万歩を目指して

#13 2km先まで外食に行ってみる

日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。

13回目の今回は「2km先まで外食に行ってみる」です。

日曜日ということで1週間ぶりに午後から休みをとりましたので、先週の日曜日と同様に歩いて外食に行くことに。

先週は500m先にあるファミリーレストランに歩いて行って6484歩だったので(#6「外食は歩いて行ってみる」)、今回は散歩も兼ねて2km先のビールの豊富なレストランを目的地としました。

2km先まで外食に行った結果

31日目=4015歩
32日目 #1 = 3883歩
33日目 #2 = 4243歩
34日目 #3 = 5236歩
35日目 #4 = 4759歩
36日目 #5 = 5278歩
37日目 #6 = 6484歩 (休日)
38日目 #7 = 5857歩
39日目#8 = 6051歩
40日目#9 = 6200歩 (推定)
41日目#10 = 7971歩
42日目#11 = 8000歩(推定)
43日目 #12 = 7157歩

44日目#13 = 12589歩(休日)

1万歩を越えました。

グーグルマップで片道25分でしたが、3歳の子供と一緒に歩いたので30分以上かかりました。

3歳の娘を抱っこしながら歩いたので、結構な負荷もあったと思います。

しかしながら、レストランでビール6杯飲んで、唐揚げ、ピザ、カレー、ステーキなどを食べたのでカロリーが上回っていると思いる予感です。

エア縄跳びダイエット44日目 5月19日の結果

体重と体脂肪率

5月13日 = 79.0kg
5月14日 = 79.0kg
5月15日 = 78.9kg
5月16日 = 78.6kg
5月17日 = 78.3kg
5月18日 = 78.2kg

5月19日 = 78.9kg

耐えた! かな?

かなりカロリーを取ったと思いますが、ギリギリ78kg台はキープしました。


運動と睡眠

エア縄跳びを加えた最終的な歩数は14000歩を超えました。

普段よりも6000歩増えた事で、疲れすぎたのかなかなか眠れませんでした。

睡眠は本当に難しいです。




食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ
  • 昼食 白いクリームチーズパン(自立支援施設)


  • 夕食 ローストビーフサラダ、枝豆、ピザ、フライドポテト、ステーキ、唐揚げ、カレー、塩昆布のキャベツ、ビール(レストラン)






  • 晩酌 ビール

外食でリフレッシュしたので、明日からも頑張ります

追伸

食事の写真だらけなので、少しは見栄えを良くしたいと思って、「エモくて映える写真を撮る方法」を買ってみました。

ほとんど読んでませんが、食事は真上から取ると良いらしいので実践してみました。

見栄え良くなったかもしれませんが、外食先で立ち上がって写真を撮るのは無作法だなと思いました。

エモいって難しい。

エモくて映える写真を撮る方法

エモくて映える写真を撮る方法



3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。