#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

1日1万歩#11 娘と「USA」や「愛を信じられないなら」で踊ってみた[エア縄跳びダイエット42日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月で3.2kgのダイエットに成功しました。

2ヶ月目はエア縄跳びを続けてながら1日1万歩くことを目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。




1日1万歩を目指して

#11 娘と「USA」や「愛を信じられないなら」で踊る

日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。

11回目の今回は「娘と「愛を信じられないなら」や「USA」で踊る」です。

18時から19時までが娘と遊べる時間なんですが、最近はブロックやミニフィギュアを使ってのアンパンマンごっこが主流でした。

その遊びを、DA PUMPの「USA」や山内惠介の「愛が信じられないなら」で踊り続けるという遊びに変更してみました。

「USA」は娘のリクエストで選曲。「愛が信じられないなら」は私がサビを歌いたくなったので選曲しました。

「USA」は3回。
「愛が信じられないなら」は、同じ山内惠介の「さらせ冬の嵐」を含め計3回。

合計6曲分を歌いながら踊りました。

1曲5分として30分は踊っていたことになります。

娘と「USA」や「愛を信じられないなら」で踊ってみた結果

31日目=4015歩
32日目 #1 = 3883歩
33日目 #2 = 4243歩
34日目 #3 = 5236歩
35日目 #4 = 4759歩
36日目 #5 = 5278歩
37日目 #6 = 6484歩 (休日)
38日目 #7 = 5857歩
39日目#8 = 6051歩
40日目#9 = 6200歩 (推定)
41日目#10 = 7971歩

42日目#11 = 8000歩(推定)

40日目に続き、再び写真を撮り忘れました…

夜にエア縄跳びを始める時点で、すでに8000歩を超えていることは確認していたので、最低でも8000歩は超えたと思います。

疲労の割に、歩数は増えなかったですね。

でも、娘は楽しそうだったので今後も続けたいと思います。


エア縄跳びダイエット42日目 5月17日の結果

体重と体脂肪率

5月11日 = 78.3kg
5月12日 = 78.5kg
5月13日 = 79.0kg
5月14日 = 79.0kg
5月15日 = 78.9kg
5月16日 = 78.6kg

5月17日 = 78.3kg

一週間振りの78.3kg(ダイエット期間中、最低の体重)となりました。

体重計のレポートは「1週間で体重の変化なく脂肪が0.4kg減った」ということなので、この調子でエア縄跳びと1日1万歩を続けます。


運動と睡眠

夜のエア縄跳びの前に8000歩を超えたので、軽い気持ちで1万歩にすることができました。

エア縄跳びをしていた時間は20時45分から21時までの15分だけ。

これなら、続けられそうです。

睡眠は、今日から5時に目覚ましアラームを設定しました。

しかし結局、二度寝。

睡眠のコントロールは難しいです。




食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ
  • 昼食 白いクリームチーズパン(自立支援施設)


  • 夕食 さくらのジューシー唐揚げ、ごぼうチップス、フライドポテト、キャベツの千切り、ブロッコリー(ホットクック)、白米、お味噌汁、ビール

さくらのジューシー唐揚げとは、娘が大好きな番組「キッチン戦隊クックルン」で3月まで出演していた木村佳乃演じる「さくら」が最終週に作った唐揚げです。

その回は録画してありまして、娘は今日も観てました。

  • 晩酌 ビール

追伸

山内惠介の曲を歌い、踊りたくなったのは、義理の母が山内惠介のコンサートに行ってきたという話を聞いたからでした。

日常の中に、改善ののヒントは隠されている!

そんなことは思いませんでしたが、

山内惠介のコンサートは平日なのに開始時刻は15時。
それでも満員にできるんだから、おばちゃんキラーだなぁ。
山内惠介と似ても似つかぬ義理の息子でごめんなさいね。

とは思いました。


3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。