#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

1日1万歩#10 休憩の前後1分づつ足踏みをする[エア縄跳びダイエット41日目]

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

ダイエットの方法はエア縄跳び。

1ヶ月で3.2kgのダイエットに成功しました。

2ヶ月目はエア縄跳びを続けてながら1日1万歩くことを目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。




1日1万歩を目指して

#10 休憩の前後1分づつ足踏みをする

日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。

10回目の今回は「休憩の前後1分づつ足踏みをする」です。

#4 の「休憩に入る前に1分間は足踏み」を改善して、入る前だけでなく終了後も足踏みをすることにしました。

私はポモドーロテクニックを仕事に取り入れていて、15分働いたら5分の休憩をとっています。

こうすることで仕事の集中力が上がり、1〜2時間も仕事が早く終わるようになりました。

仕事15分、休憩5分の計20分でワンセットなので、1時間3セットです。

休憩の前後1分づつ足踏みだと、ワンセットで2分。1時間で6分の足踏みになります。

事務所で1時間に6分も足踏みをするなんて、もはや日常生活の改善とは言えないかもしれませんが、歩数は確実に増えるでしょう。

休憩の前後1分づつ足踏みをした結果

31日目=4015歩
32日目 #1 = 3883歩
33日目 #2 = 4243歩
34日目 #3 = 5236歩
35日目 #4 = 4759歩
36日目 #5 = 5278歩
37日目 #6 = 6484歩 (休日)
38日目 #7 = 5857歩
39日目#8 = 6051歩
40日目#9 = 6200歩 (推定)

41日目#10 = 7971歩

当然ですが大幅アップ!

1分間の足踏みはインターバルトレーニングにもなるので、事務所の外を人が通らないことを願いながら、継続しようと思います。

エア縄跳びダイエット41日目 5月16日の結果

体重と体脂肪率

5月10日 = 78.5kg
5月11日 = 78.3kg
5月12日 = 78.5kg
5月13日 = 79.0kg
5月14日 = 79.0kg
5月15日 = 78.9kg

5月16日 = 78.6kg



運動と睡眠

Apple Watchのエクササイズリングは、日中の足踏みで完成してしまったので、9000歩になるまでエア縄跳びをしました。

もう少し改善が進めば、10000歩も無理なく達成しそう。

睡眠は、朝5時前後から浅い睡眠になることがわかってきました。

朝5時に起きる習慣にしたほうが、効率良さそうです。




食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)、チーズ
  • 昼食 カスタードクリームパン(自立支援施設)


  • 夕食 縞ホッケ、アスパラと豚肉のレモン炒め、ブロッコリー(ホットクック)、きんぴらごぼう(ホットクック)、マグロ、白米、お味噌汁、ビール

縞ホッケと豚肉の消費期限が近いということで、贅沢な食卓となりました。


  • 晩酌 ビール

追伸

ツイッターのフォロワーは830人前後になりました。

頑張らなくても、なんだかんだと増えるものですね。

朝、エア縄跳びダイエット。夜、娘の話や仕事の話。を2〜3回、呟いてます。

フォローしていただける嬉しいです。


3.2kg痩せた、ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです
www.il-magnifico.com

ここまで読んでいただきありがとうございました!

使っている道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。