#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

1日1万歩#5 歯磨きは歩きながら [エア縄跳びダイエット36日目]

今日も見に来ていただいて、ありがとうございます!
ダイエットの記事にアクセスしていただくと、継続する力になります!!

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。

エア縄跳びを続けてながら、1日1万歩を目標に、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証をしてます。




1日1万歩を目指して#5 歯磨きは歩きながら

日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?の実践と検証。

5回目の今回は「歯磨きは歩きながら」です!

昨日の「休憩に入る前に1分間は足踏み」はエキセントリックが過ぎましたので、方向性を変えてみました。

普段は歯磨きをしている間は、スポーツ新聞の日本ハムファイターズ関連情報をチェックしてから、さほど興味のない芸能情報などを読んでます。

興味のない芸能情報を読むくらいなら、歩いた方がましでしょ。という発想です。

歯磨きを歩きながらした結果

31日目=4015歩
32日目 #1 = 3883歩
33日目 #2 = 4243歩
34日目 #3 = 5236歩
35日目 #4 = 4759歩
36日目 #5 = 5278歩

歩数は増えました。

#4の休憩の最初の1分は足踏みはインターバルトレーニングにも効果的なので継続。
この日は土曜日でもいつも通り仕事をしてましたので、大きく減る要素はありませんから、当然の結果でした。


ただ、歯ブラシを咥えながら歩くのは、教育上良くないし危ないので、娘が起きてくる前だけ実施します。


明日は日曜日。
仕事は午前中で終わらせる予定なので、日曜日に取り入れやすい何かを考えたいと思います。

36日目 5月11日の結果

体重と体脂肪率

5月10日は78.5kg
5月11日は78.3kg

またまた新記録更新しました!

休憩に入る時の1分間の足踏みが、良いインターバルトレーニングになってるのかもしれないです。
鉱脈を見つけたかな?


運動と睡眠

23時直前までエクササイズリングが完成していないことを忘れていて、急いで飛びました。
なので歩数が足りません。

気が緩んでます。
引き締めなければ。

そして、寝坊もしました…

完全に気が緩んでます。



食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)
  • 昼食 北海道十勝あんぱん(自立支援施設)


  • 夕食 鶏肉のちゃんちゃん焼き(ホットクック)、きんぴらごぼう(ホットクック)、卯の花(ホットクック)マグロ、白米、お味噌汁、ワイン

ちゃんちゃん焼きは北海道の郷土料理で、北海道民の私たち家族にも馴染みがあります。
本来は鮭などの魚を使うのですが、鶏肉を使ったレシピがホットクックにあったので妻が作ってくれました。
お味噌の味が効いていて美味しかったです。

ちゃんちゃん焼きの詳しい説明はこちら

ちゃんちゃん焼き(ちゃんちゃんやき)は鮭などの魚と野菜を焼いて味噌などで調味した日本の郷土料理。北海道の漁師町の名物料理である。

ちゃんちゃん焼きは、2007年に農林水産省の主催で選定された農山漁村の郷土料理百選において、ジンギスカン、石狩鍋と共に、北海道を代表する郷土料理として選出されている[1]。

ちゃんちゃん焼き - Wikipedia

ワインは、ミラコスタ御用達として有名な「カビッキオーリ マルヴァジア アマービレ 1928」。
けつあきらの御用達です。


  • 晩酌 ビール

ブックマークへのコメントへのお礼

以前書いた記事へのブッマークでのコメントの返信とお礼です。
その記事に追記しても、コメントを書いてくださった方は気がつかないと思ったので、こちらで書かせていただくことにしました。

  • フィジークトモちゃんさん (hateblochang)

エア縄跳びダイエット35日目の記事のブックマークにコメントありがとうございます

アップルウォッチは最初、私から妻へのプレゼントで購入しました。
妻がつけているのを見ていて、1週間後には自分の分も購入。
バッテリーの持ちは気になりますが、良いものだと思いますよ。
ベルトが複数ありますが、妻はコレを気に入ってます

40mmケース用ミラネーゼループ
www.apple.com

お役に立てたら嬉しいです

  • パグぞうさん (harutomo0615)

エア縄跳びダイエット35日目の記事のブックマークにコメントありがとうございます

エア縄跳びは自宅で気軽にできるので花粉症持ちでインドア派な私には最高でした!
フラペチーノは結構カロリーがありそうなので、新作が出たのを妻が買ってきたときしか飲まないようにしてます…

追伸

ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです

www.il-magnifico.com

ダイエットの目的、エア跳びの飛び方などは、こちらの記事をどうぞ

www.il-magnifico.com

www.il-magnifico.com

www.il-magnifico.com


私が使用している道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。

ここまで読んでいただきありがとうございます!
これからも「#毎日小さな改善を」をモットーに、ダイエットを頑張っていきますので、はてなスター、読者登録、ツイッターのフォロー、ブックマークなどしていただけると嬉しいです。