#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

スターバックス フラペチーノチャレンジ!1日1万歩#4 [エア縄跳びダイエット35日目]

今日も見に来ていただいて、ありがとうございます!
ダイエットの記事にアクセスしていただくと、継続する力になります!!

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。




1日1万歩を目指して#4 休憩に入る前に1分間は足踏み

ダイエットのため1日8000〜10000歩を目標にしているわけですが、普段の生活では私の歩数は3000〜4000歩しかありません。

エア縄跳びは30分で5000歩です。
エア縄跳びの時間をこれ以上増やすと、腰痛や飽きによってダイエットを続けなくなる可能性が高くなります。
よって、日常生活で5000歩を稼がなければ1日1万歩は達成できません。

普段の歩数は3000〜4000歩ですから、1日1000〜2000歩を増やす必要があるわけです。

そこで、日常生活で何を改善すれば歩数を無理なく増やせるか?を、検証していきたいとおもいます。

4回目の今回は「休憩に入る前に1分間は足踏み」です!

昨日の「休憩に入る前に1分間は歩く」でしたが、その場で足踏みにしたらどうだろうか?

どうせ事務所では1人で誰に見られるわけでもないので、実施してみました。

休憩に入る前に1分間は足踏みした結果

31日目=4015歩
32日目 #1 = 3883歩
33日目 #2 = 4243歩
34日目 #3 = 5236歩
35日目 #4 = 4759歩

34日目が「1分間は歩く」だったので、それと比べると減りました。

ただ、足踏みしている間、Apple Watchに運動とみなされたので負荷は高かったようです。

1分間足踏みしてから仕事に取り組めば、インターバルトレーニング(負荷の高い運動を短時間することで、その後の負荷の低い運動の効果も上昇する)の効果も期待できるので、うまく取り入れたいと思います。

「足踏み」は事務所で1人だからできる荒技なので、明日は違うベクトルから考えてみたいと思います。

スターバックス フラペチーノチャレンジ!

  • スターバックス フラペチーノチャレンジとは

私のダイエット期間中にも関わらず、心優しい妻が、スターバックスの新作やオススメをフラペチーノを買ってきてくれる。
という、心温まるチャレンジの事。

フラペチーノを飲んでも体重が減れば、チャレンジ成功!です。

5月10日、スターバックス フラペチーノチャレンジは突然やってきました。

味は、ロイヤルミルクティ フラペチーノ(スターバックス)

夕食前に、ペロッといただきます。

果たして、スターバックス フラペチーノチャレンジの結果はいかに?!

35日目 5月10日の体重と体脂肪率

5月9日は78.8kg
5月10日は78.5kg!

0.3kg減りました!!

まさかの新記録達成です!!!

スターバックス フラペチーノチャレンジは成功しました!!!!
(なんのこっちゃ)


35日目 5月10日の運動と睡眠

Apple Watchのアクティビティリングは完成させましたが、病み上がりなので歩数は無理しませんでした。

睡眠時の心拍数が正常時の55まで下がりました。
ほぼ治りましたね。
良かったです。



35日目 5月10日の食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)
  • 昼食 カスタードクリームパン(自立支援施設)

スターバックス フラペチーノチャレンジの前に、自主的にカスタードクリームパンチャレンジを開催していたので、冷や冷やしました…


  • 間食 ロイヤルミルクティ フラペチーノ(スターバックス)
  • 夕食 キャベツとジャガイモとアサリの煮物(ホットクック)、マグロ、サバ、白米、お味噌汁、ビール


  • 晩酌 ビール

追伸

ダイエット1日目から30日目までの結果はこちらです

www.il-magnifico.com

ダイエットの目的、エア跳びの飛び方などは、こちらの記事をどうぞ

www.il-magnifico.com

www.il-magnifico.com

www.il-magnifico.com


私が使用している道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。

ここまで読んでいただきありがとうございます!
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