#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

エア縄跳びで4000歩カウントするには24分必要でした[エア縄跳びダイエット31日目

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ダイエットの記事にアクセスしていただくと、継続する力になります!!

「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をテーマに、洋服のサブスクleeapに登録することを目標にしてダイエットに励んでいるアラフォー男子けつあきらです。



エア縄跳びで4000歩カウントするに24分かかりました

ダイエットのために数日前から、万歩計の歩数で最低1日8000歩。目標は1日1万歩を目標にしているわけですが、普段の生活では私の歩数は3000〜4000歩しかありません。

腰痛持ちなので、エア縄跳びは1日30分間(Apple Watchのエクササイズリングが埋まるまで)でここまでダイエットをしてきたのですが、1日8000歩を意識しだしてから、30分経っても歩数が足りず、エア縄跳びを続けなければならない日がでてきました。

腰痛が発症したらエア縄跳びが続けられなくなるのはもちろんですが、終わる時間が計算しにくいのは運動を続けなくなる要因になり得るので、1分飛べば何歩になるのか、調べてみることにしました。

今日は4015歩だったので、8000歩になるまでの時間を測ったところ、24分かかっていました。

27日目の記事でも、4000歩で24分と計測してますので、全く同じ結果でした、

今回は27日目よりも、少し足を早く動かすように意識をして、飛び方も改善してる気がしていたので、全く同じ結果はショックです(笑

1分あたり約167歩。30分で5000歩です。

エア縄跳び30分で5000歩だと、目標の1日1万歩を目指すには、日常生活で5000〜6000歩は必要です。

日常生活の歩数を増やすのは難しそうですが、まずは頭を動かして、色々考えてみたいと思います。

31日目 5月6日の体重と体脂肪率

基礎代謝が「優秀」になりました!

とはいえ、体重、体脂肪率ともに昨日よりも少し増えているので、油断せずに行きます。



31日目 5月6日の運動と睡眠

運動は、アップルウォッチのエクササイズリングがいつも通りしっかり完成。

睡眠は、普段よりも早めの23時過ぎに寝たのに、良質な睡眠、深い睡眠ともに思ったような時間になりませんでした。
睡眠って難しいです。


31日目 5月6日の食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)
  • 昼食 全粒粉パンのサンドイッチ
  • 夕食 ヒレカツ、フライドポテト、アスパラの素揚げ、白米、お味噌汁、ビール


  • 晩酌 ビール

追伸

私が使用している道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。


ダイエットの目的、エア跳びの飛び方などは、こちらの記事をどうぞ

www.il-magnifico.com

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