#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

ダイエットにはマクドナルドのサラダがコスパ高いです[エア縄跳びダイエット30日目]

今日も見に来ていただいて、ありがとうございます!
ダイエットの記事にアクセスしていただくと、継続する力になります!!
「晩酌を続けてながら楽に痩せるダイエット」をしてる、アラフォー男子けつあきらです。



ダイエットにはマクドナルドのサラダがコスパ高いです

マクドナルドで、ドレッシングの掛かっていない、フレッシュなレタスサラダが食べられるって知ってましたか?

レタス、紫キャベツ、赤と黄色のパプリカを組み合わせた彩り豊かなサラダです。ドレッシングはお好みに合わせてお選びください。

サイドサラダ | メニュー情報 | McDonald's

提供される時点ではドレッシングはかかっていません。
ドレッシングを使わなければ、低糖質で食物繊維が豊富なのレタスサラダが気軽に食べられます。

一般的な飲食店で提供されているサラダは、最初から濃い味のドレッシングがかかっていることが多いです。
ドレッシングには果糖が入っていることが多いので、ダイエットにはよくないです。
その点、マクドナルドのレタスサラダなら、ドレッシングをかけずに食べることができますから、余計な果糖をとることなく、食物繊維を摂取できるわけです。


サイドメニュー(レギュラー/朝マック) | メニュー | McDonald's Japan マクドナルド | McDonald's Japan

レタスサラダは単品で280円です。

バーガー、フライドポテトMサイズ、サラダ、ドリンクを注文するなら、セットのフライドポテトMサイズ(270円)の代わりにサラダを選んで、フライドポテトは単品で注文すれば10円安くなります。

3人家族の我が家では、

  • サラダは3人分
  • ポテトはMサイズとSサイズを1つづつ(Sサイズは塩抜き)
  • ドリンクは爽健美茶かコーヒー
  • バーガーやパンケーキ

といった感じで注文してます。

そして、食べるときは、最初にサラダを全て食べきってからバーガーやフライドポテトを食べるようにしています。
先にサラダを食べることで、バーガーやフライドポテトを食べた時の血糖値の上昇をコントロールできますからね。

自宅なら簡単ですが、低糖質な食事をとりにくい外出先で、低糖質で食物繊維が豊富なレタスサラダが280円で食べられるなら、コストパフォーマンスが高いと思います。

ちなみに、ドリンクは爽健美茶かコーヒーがオススメですよ。極力、果糖の摂取を抑えるのが、ダイエット成功への近道ですので。

5月5日の体重と体脂肪率

体重は79.7kg、体脂肪率15.9 %と昨日と全く同じでした。



5月5日の運動と睡眠

運動は、順調。

歩数は、仕事を休みにしたこともあり、夕方の時点で3000歩しか稼げていませんでしたから、5000歩分のエア縄跳びを頑張りました。

睡眠は、全く改善できてないので、23時には寝るようにしたいです。




5月5日の食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)
  • 昼食 マクドナルド(サラダ、ビックマックジュニア、フライドポテト、コーヒー)

もちろん、サラダから先に食べました、

  • 夕食 鯖、豆のサラダ、マグロ、白米、お味噌汁、ビール

家族でアンパンマンショーを見に行ったので、夕食はセブンイレブンの鯖と豆にしました。
サバ、美味しかったです。

  • 晩酌 ビール

サッポロクラシック
北海道限定で販売されている甘味が美味しいビールです。


追伸

毎日8000歩以上を目指して、片足ずつ交互の足踏み飛びを継続してます。

励みになるので、読者登録とかしていただけるとうれしいです。


私が使用している道具の紹介です

  • エア縄跳び

このエア縄跳びさえあればダイエットできるわけですから、コスパは最高です。
時間や跳んだ回数をカウントできるスグレモノです。
飛んでいるときにキュルキュルと音がすることがありますが、強度は問題ないとおもいます。
お安いので試してみてください

  • 体重計

体重と体脂肪率の項目の画像は、この体重計に付属するスマホアプリ(無料)のものでとても便利です。
小さめでスタイリッシュなのも、おすすめするポイントです

  • アップルウオッチ(GPSモデル)

運動と睡眠の管理に使っています。
アップルウオッチがなければダイエットは成功しなかったと思います。
ダイエット以外でも大活躍で、生活が変わりました。


エア跳びの飛び方などは、こちらの記事をどうぞ

www.il-magnifico.com

www.il-magnifico.com