#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

痩せる飛び方発見!?体脂肪率が減少[エア縄跳びダイエット26日目]

晩酌を続けながらインドアで楽に痩せるダイエットも26日が経ち、平成から令和になりました。
こんにちは、けつあきらです。

インドアダイエットの決定版ともいえそうなエア縄跳び。
その飛び方を少し変えたら、体脂肪率が減り始めました。
今回は、その方法を紹介します。



体脂肪率が減ったエア縄跳びの飛び方は朝と夜の2種類

  • 朝 朝起きてから朝食前までに、エア縄跳びを全力で1分飛ぶ→3分休む(身支度などする)→全力で1分飛ぶ→3分休む→全力で1分飛ぶ→3分休む→全力で1分飛ぶ。計4分飛ぶ。
  • 夜 夕食後から晩酌前までに、エア縄跳びを全力で1分飛ぶ→ゆっくり3分飛ぶを6セット。計24分飛ぶ、

1日に累計で28分間、エア縄跳びを飛ぶ。
たったこれだけで一気に体脂肪率が減りました。

朝の飛び方については、過去のこちらの記事をどうぞ
www.il-magnifico.com

体脂肪率が約1ヶ月で3.2%減りました。

エア縄跳びダイエットを始めてから26日。

4月9日には18.5%だった体脂肪率が、5月2日には15.3%まで減りました。

体脂肪率のグラフです。

ダイエット期間中、なだらかな右肩下がりで減り続けましたが、途中でリバウンドもあって、なかなか16%は切れませんでした。
16%の壁ですね。

最初は、夜も朝と同じ方法(1分全力で飛んで、3分休む)で飛んでいましたが、夜を上で書いた方法に変えただけで16%の壁を破り、一気に15%前半になりました。

5月1日の体重と体脂肪率

体重は現状維持の80.5kg
体脂肪率は0.5%減って15.3%


5月1日の運動と睡眠

アップルウォッチで計測している運動と睡眠のグラフです。
運動は完璧。
睡眠は改善しないといけません。ブログを深夜まで見ているのをやめたいけれど、ついつい見てしまいます。



5月1日の食事

  • 朝食 グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)
  • 昼食 白いクリームチーズパン(自立支援施設)


  • 夕食 鯖、ピーマンの肉詰め、きんぴらごぼう、かぼちゃ、白米、お味噌、ビール


  • 晩酌 ビール

「晩酌しながらインドアで楽に痩せる」がテーマなので、この日もしっかりビールをいただきました。

私もまだまだダイエット中なので、これからもどんどんデータを公開します。
夏に向けて、一緒にエア縄跳びで楽に痩せちゃいましょう!