#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

[ダイエット10日目]歪められた食卓。ダイエットと良質な睡眠に関係はあるのか?

こんにちは。晩酌をやめずに痩せる方法を模索する人、けつあきらです。

 

ダイエットを始めて10日が過ぎました。

体重は4日連続で80.9キログラム。

すっかり停滞しています。

 

歪められた食卓

 

4月15日の食事

朝食=グラノーラ、全粒粉パン(ホームベーカリー)

昼食=全粒粉パンのサンドイッチ

夕食=しまほっけ(なのか?)、ブロッコリー(ホットクック)、切り干し大根、チキンナゲット、白米、お味噌汁

晩酌=ビール

 

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この日の夕食ですが、事前に妻から聞いていた献立にはマグロがありました。

マグロが大好きな私。テンションは上がります。

それが食卓についてみると、マグロがあるはずの場所にチキンナゲットが…

 

寝起きの娘がどうしてもお肉が食べたいとだだをこねたようで、折れた妻がマグロとチキンナゲットを差し替えたようでした。

 

「少しでも頭が良くなればとマグロを食べるようにしているのに、それがチキンナゲットに変わっちゃったら… 頭もチキンになっちゃうよ!」なんてオヤジギャグを挟みながらチキンナゲットを美味しくいただきました。

チキンナゲット大好きです!

 

 

ダイエットと良質な睡眠に関係はあるの?

 

エア縄跳びは日々継続していますが、ここ数日停滞しているダイエット。

打開策を探していろいろ考えていて、体重がぐっと落ちた日に良質な睡眠をしっかりとっていたと気が付きました。

落ちていないここ数日は、落ちた日と比べて良質な睡眠時間が少ないです

 

Apple WatchのAutoSleepアプリで計測した良質な睡眠時間

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PICOOCで測定した体重の履歴

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表にはないが9日は82.9kgです

 

日付 / 良質な睡眠時間 / 体重の増減

9日 / 4:55 / +0.1kg

10日 / 6:02 / -0.4kg

11日 / 6:02 / -1.4kg

12日 / 5:41 / -0.1kg

13日 / 4:45 / ± 0

14日 / 5:26 / ± 0

15日 / 5:57 / ± 0

16日 / 5:34 / ± 0

 

データとしては量が足りませんが、少なくともこの1週間は、6時間以上の良質な睡眠がとれているときは体重が落ちるんですよね。

 

インターネットでググってみてましたが、科学的な根拠もあるようなので、睡眠を改善して良質な睡眠を取れるようにしてみたいと思います。

とりあえず午後からカフェインを取るのは控えようかな。