#毎日小さな改善を

[毎日小さな改善を]をモットーに、北海道のアラフォー男子が妻と3歳の娘に囲まれながらミラコスタのスイートルーム(一泊50万円)に気負いなく泊まれる人間になるための軌跡です

5日間で1.8kgも痩せられたエア縄跳びはインターバルトレーニングも有酸素運動もできて最高

[4月12日に追記しました]

 

こんにちは。けつあきらです。


ディズニーリゾートにあるホテルミラコスタ。ミラコスタのスイート(一泊50万円!)に気負いなく泊まれるようなになる為に日々頑張ってます。


今、1番頑張っているのは「ダイエット」!

スイートが似合うような素敵な服って、痩せ型から標準体型じゃないと、なかなか無いんですよね…


このブログでも毎日の体重、食べたもの、アクティビティリング(アップルウォッチで消費カロリー、エクササイズの時間、立っていた時間を自動で管理できるアプリです)を記事にしています。


いい歳したおっさんが、ダイエットをしているだけでも恥ずかしいんですが、どうせ恥ずかしいなら全部公開してやれ!

という感じです。


同じようなおっさんの励みになるかもしれないしね。


公表したこともあって、体重は順調に減っています。


ダイエット5日目にして、「かなりの筋肉質体型」から「標準体型」に改善。

体重は82.9kgから81.1kg。1.8kgも減りました!!

 

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食事制限はしていません。白米だっておかわりします。

晩酌にワインやビールも飲んでます。

早い時には16時から…


では、なぜ痩せられたのか?

何が5日前の違うのか?


それは、エア縄跳びで毎日30分のエクササイズです!

(晩酌時のおやつも辞めました…)

 

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もともと、朝一番にインターバルトレーニングをする為にエア縄跳びをしたくて買いました。


インターバルトレーニングとは、例えば「100メートルを全力で走って10秒休む」をワンセットでそれを何度か繰り返すトレーニング方法です。

短期間で体力と持久力がつくと言われてます。

 

でも、朝から走るのは辛い!!北海道に住んでるので、冬は寒くて雪も積もるので、朝早く走りに出たら死んでしまいます。

そうなっては元も子もないので、室内で気軽に出来る方法を考えてきました。


ランニングシューズを買った初日に両足の太ももを同時に肉離れしたり(公園から泣きながら帰りました)、雑誌で作った踏み台したり、踏み台昇降機を買ったり、動く椅子ジョーバに乗ったり、エアロバイクは二台も買ってます。などなど試しましたが、場所をとるし、一度閉まったら存在忘れてやらなくなって、全て粗大ゴミとして捨てました。太ももは残してます。


でもエア縄跳びなら、棚の上に置きっ放しで大丈夫!朝起きてさっと手に取って直ぐに始められるんです。

準備時間が0って、長く続けるのに1番重要じゃないですか?


私が毎日しているエア縄跳びを使ってのインターバルトレーニングの方法は「1分全力で飛んで3分休むを繰り返す」です。


例えば、

1分間、全力で飛ぶ

3分間、カーテンを開け加湿器に水を入れる

1分間、全力で飛ぶ

3分間、髭を剃る

1分間、全力で飛ぶ

3分間、手と顔を洗う

1分間、全力で飛ぶ

という感じです。

この方法だと3分間の休みを有効活用しながら運動ができて効率的ですよ。


このエア縄跳びでのインターバルトレーニングは1ヶ月前から続けてました。

*あくまでも素人の我流です。正しいインターバルトレーニングとは違ったらごめんなさい。

 

しかし、これだけでは痩せなかったです。

エクササイズとしては10分位にしかならないんですよね

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アップルウォッチのアクティビティリングのエクササイズでの計測です。この日は例の通りエア縄跳びを飛んで9分とカウントされました。


痩せていくには、あと20分の有酸素運動が必要です。

そこで登場するのもエア縄跳び!

昼や夕方の空き時間にインターバルトレーニングをするもよし、夜に黙々と飛んでもよしです。

ただただ飛びます。


私は、こうして「標準体型」になりました。

インターバルトレーニングを取り入れてから、持久力もついてます。

体力強化とダイエットが簡単に出来るエア縄跳び、とてもオススメです。


1399円と安かったので買いました。

電池も付いていて、飛んだ回数などをカウントしてくれます。案外高性能。

でも、電源を入れたときに高音のうるさい音が鳴るので、電池は抜いて使ってます。

最近、付け根からキュルキュルと音がするので、強度は強くないのかもしれないです。


まあ、安いし処分しやすいので、試してみてもいいかもしれないです。

 

追加(2019年4月12日)

愛用してる体重計PICOOCからも、健康的な減量方法だとのお墨付きを得ました!

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機械は数値だけで判断してくれるので、信頼できますよ。

エア縄跳びとアップルウォッチだけじゃなくて、このPICOOCもダイエットには欠かせません。

サイズは小さくて、見た目はオシャレです。

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体重以外のも内蔵脂肪や骨量も測ってくれます。専用アプリの登録も簡単でした。もちろん、アプリがなくても体重は測れますし、アプリがあれば複数人を管理することもできます。

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4399円と他の商品より少し高め(タニタと同じくらい)ですが、オススメですよ 

 


ここまで読んでくださってありがとうございました。


ダイエット頑張りスタイリッシュなおっさんになれるように頑張ります!

頑張れ!と思ったら、いいね👍や⭐️をおしていただけると嬉しいです。

 

過去のダイエットの記事はこちらからどうぞ

 

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